Көпчүлүк адамдардын чоң музоолору бар, бирок көпчүлүк учурда аларды ар кандай жолдор менен кичирейтүүгө болот. Буттарыңыз ар дайым сымбаттуу жана көрктүү болуш үчүн, төмөндөгү жөнөкөй көнүгүүлөргө жана айрым кеңештерге көңүл буруңуз. Мындай көнүгүүлөр музоонун булчуңдарын кургатып, буттун формасын өзгөртөт.
Нускамалар
1 кадам
Манжаларыңызга көтөрүлүңүз. Буттарыңызды жамбаштын туурасынан бөлүп, буттарыңызды параллель кылып түз туруңуз. Дем алганда дем алып, бутуңуз менен көтөрүлүңүз. Бул көнүгүүнү 25-30 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Бир буттуу бармак көтөрүлөт. Түз туруп, денеңиздин салмагын толугу менен оң бутуңузга которуп, сол бутуңузду тизеңизге бүгүп, полдон көтөрүңүз. Терең дем алып, манжаларыңызга туруңуз. Ар бир бутка көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Дагы бир көтөрүлүү буттун манжаларына "бут таман" менен ичине каратат. Түз туруп, бутуңузду жамбаштын туурасынан бөлүп, манжаларыңызды ичине караңыз. Эми терең дем алыңыз, дем чыгарганда бутуңуздун башына көтөрүлүңүз. Көнүгүүнү 25-30 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Бул чакан көнүгүүлөр комплексин күнүнө эки жолу кайталап туруу керек. Бирок бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен музоолорду кеминде алты айда гана эки сантиметрге кыскартууга болот. Бул мезгилди кыскартуу үчүн кошумча көнүгүүлөрдү жасоо керек.
5-кадам
Жумшак килемге же килемге тизеңизге отуруп, белиңизди түз кармаңыз, колуңузду алдыңызга коюп, ушул абалда жерге кезектешип отуруп, андан кийин сол жакка, андан кийин сандын оң жагына отуруңуз. Мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз.
6-кадам
Кичинекей дөбөдө согончогун асып туруп туруңуз. Эми бутуңуздун учуна туруп, ылдый түшүңүз. Артыңызды түз кармаңыз.
7-кадам
Аларды сунуу музоолорду азайтууга жардам берет:
Алаканыңызды жамбашыңызга коюп, бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Акырын бутту тизенин алдына бүгүп баштаңыз. Акырындык менен жамбаштын арт жагын, ошондой эле арткы жагында жайгашкан буттун музоо булчуңдарын созуп жатып, тереңдеп, ылдый жана алдыга чөгөлөңүз. Сунууну көбөйтүү үчүн алдыңкы бутту алдыга түртсөңүз болот, бирок ага эч качан колуңузду койбоңуз. Дагы бир нерсе: бул көнүгүүдө дененин негизги салмагы арткы бутка түшүшү керек.
