Булчуң курууну каалаган бардык адамдар бицепс жана трицепске, ошондой эле басма сөзгө көңүл бурушат. Бирок, музоолордун көлөмү жөнүндө дененин тең салмаксыздыгы байкалганда гана ойлоно башташат. Албетте, төрөлгөндөн баштап эле жакшы өнүккөн музоолорго ээ боло аласыз. Бирок аларды сордуруп алуу кыйынга турат.
Нускамалар
1 кадам
Машыгууну баштоодон мурун, кайсы көлөмдөгү икра сизге ылайык келерин аныктап алыңыз. Эми бардык көнүгүүлөрдү чыдамдуулук менен жана кызматтан кетирүү менен белгилүү бир методологияны сактоо гана калды. Дененин бул бөлүгү өтө жай өнүгөөрүнө көңүл буруңуз. Бирок анча-мынча өзгөрүүлөр деле сырткы келбетиңизди натыйжалуу кылышы мүмкүн.
2-кадам
Бүгүнкү күндө идеалдуу музоолор кичинекей тизеден башталып, түбүнөн тар таманына чейин аяктап, формасы алмазга окшош. Эгер мындай бутту арттан карасаңыз, анда эки бөлүнгөн булчуңду көрө аласыз. Кийинки программаны аткарып, бир нече айдан кийин укмуштуудай натыйжаларды көрө аласыз.
3-кадам
Жумасына бир нече көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Натыйжалуу натыйжаларга жетүү үчүн график түзүңүз. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:
1-күн - бул эң оор машыгуу;
2-күн - булчуңдарды сунуу, машыгуу үчүн жеңил салмагы;
3-күн - эс алуу.
4-кадам
Ушул айлампаны бир нече ай бою кайталоо менен, сиз музоолоруңузду чыңдайсыз. Күн сайын спорт менен машыгууга аракет кылбаңыз, натыйжада сиз аябай чарчап каласыз. Ошентип, биринчи күнү, байпакты капталга, ичке жана түзгө карап (болжол менен 8-10 жолу) туруп, манжаңыздын көтөрүлүшүн жасаңыз. Андан кийин бул көнүгүүнү отурган абалынан 10 жолу жасаңыз.
5-кадам
Экинчи күнү булчуңдарыңызга бир аз эс алыңыз. Бул алардын ичинен бардык керексиз заттардын чыгышына шарт түзөт. Бирок, ошол эле учурда, кандай болгон күндө дагы, машыгуудан чыкпаңыз. Бул учурда керилип жаткан көнүгүүлөр эң сонун чечим.
6-кадам
Эми денеңизди бир күндүк эс алдырыңыз. Төртүнчү күнү дагы көп көнүгүү жасаңыз. Бардык көнүгүүлөрдү жасоо оңой экендигин сезгенден кийин, комплекттердин санын көбөйтүңүз. Узак тыныгууга барбаңыз - бул максатка жетүүнүн бирден-бир жолу.
