Атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен жамбаштын көлөмүн бат эле азайтып, белгилүү бир диетаны карманууга болот. Ушул кеңештерди колдонуп, оң натыйжага жетесиз.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, көңүлүңүздү тамактанууга буруңуз. Ал туура жана салмактуу болушу керек. Майлуу, куурулган, унду жана таттуу тамактарды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Тамак-ашты өзүнчө бөлүп алыңыз. Сиз углеводдорду белоктор менен айкалыштырбашыңыз керек. Демек, эгер сиз эт тамагын жеп жатсаңыз, анда гарнир катары макарон, картошка же ботко эмес, жашылчаларды тандаңыз. Күнүмдүк меню жөнүндө адиске кайрылыңыз. Тажрыйбалуу диетолог, денеңиздин абалын изилдеп, эң оптималдуу диетаны тандап алат.
2-кадам
Ички жана сырткы сандарда дайыма машыгыңыз. Ошентип, кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжаларга жетише аласыз. Күнүнө эмес, жумасына 2-3 жолу көнүгүү жасаңыз. Булчуңдар дагы эс алууга жана калыбына келүүгө муктаж. Алгач, жүктү минималдуу кылыңыз, улам-улам көбөйүп, кайталануу санына байланыштуу.
3-кадам
Биринчи көнүгүү үчүн баштапкы позицияны карманыңыз. Түз тур. Оң колуңузга 2-4 кг салмактагы гантелди алып, ийниңизге коюңуз. Эсиңизде болсун: көнүгүүнү аткарууда дене түзүлүшү бирдей болушу керек. Сол колуңузду отургучтун (керебеттин) артына коюңуз. Оң бутуңузду кыйшаюу менен денеңизге 45 градус бурч менен көтөрүңүз. Кыймылды бир калыпта, жулкулдабай аткарыңыз. Бутуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз. Колду алмаштырып жатып, ар бир бутка көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Баштапкы абалды алыңыз - туруп, бутуңузду кеңири жайыңыз. Колуңузга кичинекей салмагы (2-3 кг) менен гантелдерди алыңыз. Сиздин белиңиздин түз болуп, бүгүлүп калбашы керек. Колдоруңузду ийниңизге коюңуз. Оң жагына жылмакай өпкө алып. Баштапкы абалына, сол жагына кайтуу. Ошентип, сандын ички булчуңдарынын чыңалышын сезесиз. Көнүгүүнү 10-15 жолу, 3-4 комплект жасаңыз.
