Ар бир аял кемчиликсиз фигурага ээ болууга умтулат, бирок бүгүнкү күндө көпчүлүктө ашыкча салмак менен көйгөйлөр бар. Майлар дененин кайсы бир бөлүгүнө, мисалы, бөксөлөргө чөгөт, бул фигуранын оң таасирин айрыкча бузат. Комплекстүү мамиле гана жамбаштан ашыкча салмакты кетирүүгө жардам берет, анын жардамы менен ашыкча салмактан арылып, ден-соолугуңузду жана жалпы жыргалчылыгыңызды иретке келтире аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Жамбашка атайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эң натыйжалуу көнүгүү - бул чалкалап отуруу - белиңизди түз кармаңыз, таманыңызды жерден көтөрбөй туруңуз. Сиз өтө төмөн отура албайсыз. Жамбашка дагы бир жакшы көнүгүү: жерге жатып, бутуңузду жайып, тизеңизге бүгүп, белиңизди жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүү дагы бир топ натыйжалуу: отургучка отуруп, тизеңизди көтөрүңүз. Жамбашыңыздын булчуңдарын бекемдеңиз, андан кийин эс алыңыз. Бул көнүгүүнү күн бою тынымсыз жасаңыз. "Жамбашта басуу" өтө натыйжалуу - жерге отуруп, андан кийин жамбашта кыймылдап, алгач алдыга, андан кийин артка.
2-кадам
Жамбашка тепкич менен көтөрүлүп чыгуу өтө пайдалуу. Лифт жөнүндө унутуп, тез-тез түшүп, өйдө көтөрүлүңүз. Жүгүрүү жана жөө басуу тондун жамбашынын пайда болушуна да өбөлгө түзөт. Тагыраак айтканда, жамбашка арналган физикалык көнүгүүлөрдүн ыкмасын спорт залдарындагы инструкторлор кеңеш бере алышат. Эң негизгиси, ар кандай физикалык көнүгүүлөр жана спорт арыктоого алып келерин унутпаңыз, ошондуктан алар жамбаштагы ашыкча фунттарды кетирүүгө жардам берет.
3-кадам
Ошондой эле, видеого тартылган бөксөлөргө арналган атайын көнүгүүлөр топтому бар. Аларды онлайн режиминде сатып алууга же жүктөөгө болот. Күн сайын видеону көрүп, бардык көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
4-кадам
Жамбаш үчүн атайын диета жегиле. Биринчиден, калориялуу тамактарды колдонууну чектеңиз. Экинчиден, күнүнө бир нече жолу, эң жакшы дегенде беш маал тамак ичүү керек. Таттуу жана майлуу тамактарды керектөөнү чектеңиз, же жакшыраак алып салыңыз. Өсүмдүктөрдөн, жашылчалардан жана жемиштерден көп жегиле. Бирок диеталар менен узак убакыт бою өзүңүздү кыйнабайсыз - май кислоталарынын жетишсиздиги ар кандай ооруларга жана ооруларга алып келиши мүмкүн. Бөксөдө арыктоо үчүн күн сайын бир убакта тамактануу маанилүү. Тамак-ашыңызды алдын ала пландаштырыңыз.
5-кадам
Дененин көйгөйлүү жерлери үчүн кремдерди жана гелдерди колдонуңуз, мисалы, целлюлитке каршы массаж креми, арыктатуучу гель. Бул кремдер менен жамбашка массаж жасоо дагы пайдалуу.
