Сулуу жана жарашыктуу фигура аялдын сыймыгы гана эмес, эркектердин суктанган көз карашын өзүнө бурууга мүмкүнчүлүк берет. Адистер жамбаш менен санды адилеттүү жыныстагы адамдардын эң көйгөйлүү тармактарынын бири деп эсептешет. Бирок дененин бул бөлүктөрүн идеалдуу кыла аласыз, жөн гана машыктыруучуну тандашыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Спорттук товарлар базарында ар кандай даамга жана кирешеге ылайыкталган машыгуу шаймандарынын эбегейсиз түрлөрү бар. Мындай сорттун арасынан тандоо гана кээде өтө кыйынга турат. Эгерде жамбашты, жамбашты жана капталдарды максималдуу иштеп чыгууга жардам берген тренажерлор жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда рейтинг мындай болот: эффективдүүлүгү боюнча степер биринчи орунда, андан кийин эллипс жана машыгуу велосипеди, жана чуркоо бул төртөөнү жабат.
2-кадам
Фитнес инструкторлору жана кесипкөй спортчулар степперге абдан ишенишпейт. Бул тренажердун өтө эле тардыгынан келип чыккан, бирок кооз эшек жана ийкемдүү жамбаш үчүн күрөштө кадам басуучу машыктыруучу биринчи жардамчы болуп саналат. Бул блоктун дагы бир шексиз артыкчылыгы анын тыгыздыгы. Чакан көлөмү тренажерду үйдө, ал тургай аянты чектелген батирлерде колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Бул үчүн, сиз жөн гана мини-степперди тандап алышыңыз керек, аны сабактан кийин керебеттин же дивандын астынан оңой эле алып салса болот. Бөксөлөрдү жана жамбаштарды кооз алуу үчүн, жумасына 5 күн дегенде 30 мүнөт степперде машыгуу сунушталат. Мындай ыкма менен натыйжа көп күттүрбөйт.
3-кадам
Кийинки симулятор эллипс түрүндө болот. Андагы кыймылдар лыжа тебүүнү эске салат: буттар жана колдор кезектешип кыймылдашат. Эллипс түрүндөгү машыктыруучу, тепкичтен айырмаланып, бир топ көп булчуңдарды колдонот жана төмөнкү денеде гана эмес, бүтүндөй денеде иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, эллипстеги муундардагы жана тизелердеги шок жүгү башка бардык симуляторлорго караганда бир кыйла төмөн жана ал боюнча көнүгүүлөргө каршы көрсөткүчтөр азыраак. Демек, эллипс түрүндөгү машыктыруучу бутка, жамбашка, капталга жана жамбашка анча таасир этпесе дагы, муундарга жумшак мамиле кылат.
4-кадам
Эгерде биз машыгуу велосипеди жөнүндө айта турган болсок, анда ал дагы абдан жакшы жана буттун сулуу жана чымыр денесин табууга жардам берет. Маселе төмөнкүлөрдө: мен симулятордо кантип туура жасасам, ошонун бардыгын билбейм. Кээ бир адамдар, машыгуу велосипедине отурганда, эс алып, машинаны педаль менен басышат, журнал окуп жатканда же телефон менен сүйлөшүп жатып. Бирок тренинг ийгиликтүү болуп, каалаган натыйжаны берүү үчүн, туура отуруп, турушуңуз керек жана ар башка багытта "оодарылбай" турушуңуз керек. Ушул ыкма менен гана, бардык булчуңдар топтолуп, иштеп жатканда, сиз сулуу денени таба аласыз. Күн сайын 30 минутанын ичинде туруктуу велосипед менен машыгуу сунушталат.
5-кадам
Ал эми буттун булчуңдарын иштеп чыгууга жардам бере турган акыркы машыктыруучу - бул чуркоо. Ага музоо булчуңдары тартылып, кенептин жантайыш бурчун өзгөртүү менен жамбашка жана сандын алдыңкы бетине жүктү көбөйтүүгө болот. Мындан тышкары, чуркоо жолу дененин арыкташына шарт түзөт. Майдын оптималдуу күйүшү жана фигурага аппетит берүүчү формаларды берүү үчүн жумасына 5 жолу көнүгүү жасоо сунушталат. Мындай учурда 45 мүнөт төмөн ылдамдыкта, токтобостон жана тыныгуусуз чуркоо керек.
