Белок булчуңдардын тез өсүшү үчүн спорттук тамактануунун маанилүү бөлүгү. Ансыз табигый азыктарда белок жетишсиз болгондуктан, булчуңдарды насостоо процесси бир топ татаалдашат. Белок ичүүнүн кээ бир маанилүү принциптерин түшүнүү керек.
Организмге күнүмдүк протеинге болгон муктаждыгыңызды аныктаңыз. Белок же башка спорттук тамак-ашты сатып алаардан мурун спорт залыңызга машыгуу үчүн максат коюңуз. Сиз так эмнеге жетишүүнү каалайсыз? Эгерде сиз салмакты жөн эле кармасаңыз, протеиндин өлчөмү бирдей болот. Эгерде сиз тез эле булчуң массасын алсаңыз, анда ал такыр башкача. Жалпысынан, сиз өз салмагыңызды 3кө көбөйтүшүңүз керек. Андан кийин күнүмдүк протеиндин өлчөмүн аласыз. Кандай болбосун, салмактын акырындык менен көбөйүшү үчүн, күнүнө жок дегенде 30-40 г протеин коктейлин колдонушуңуз керек. Эгер ал аз болсо, анда булчуңдар өспөйт.
Белок алыңыз. Андан кийин, сапаттуу продуктту табыңыз, анткени арзан белоктордон эч кандай натыйжа чыкпайт. Бул спорттук тамактанууну 1-5 кг салмактагы чакалар жана пакеттер сыяктуу чоң контейнерлерде сатылуучу америкалык өндүрүштөн гана сатып алууга аракет кылыңыз. Сиз баада утуп аласыз жана сапаты мыкты болот.
Майлуулугу 3,2% болгон сүттү сатып алыңыз. Жалпысынан белокту суу, шире жана сүт менен аралаштырып ичүү сунушталат. Акыркы өнүмдүн курамында спортчулардын денеси үчүн зарыл болгон кошумча протеин жана маанилүү микроэлементтер бар экендигин түшүнүү керек. Андыктан, аны ар дайым сапаттуу сүт менен гана аралаштырыңыз, аны колдонуудан мурун кайнатуу сунушталат.
Үч тегерек аш кашык протеинди кошуп, үстүнө 500 мл жылуу сүттү куюңуз. Мунун бардыгын атайын спорттук тамактануу дүкөндөрүндө сатылуучу атайын шейкерде жасаганыңыз оң. Ал өлчөө масштабын мл менен камтыйт жана бөтөлкөнүн ичиндеги нерселерди кылдаттык менен аралаштырууга мүмкүндүк берген уячалары бар. Коктейлди чайкап, бир нече ууртамдан ичип алыңыз. Күнүнө 3 маал тамактын ортосунда белок ичип туруңуз. Бул анын тез сиңишине шарт түзөт. Эгерде эки жумадан кийин булчуңдарда кандайдыр бир өсүш байкалбаса, анда белокту көбөйтүңүз.
