Омуртканын ийкемдүүлүгү дененин жаштыгынын көрсөткүчү. Ошентип, алар Чыгышта ойлошот. Жана алар бекеринен ойлошпойт, анткени ийкемдүүлүк муундардагы жакшы кыймылдуулукту билдирет, бул ар дайым жаш организмге мүнөздүү.
Нускамалар
1 кадам
Бүгүнкү күндө ар бир адам, ал тургай, жаш кезинде дагы, анын белинин ийкемдүүлүгү менен мактана албайт. Анын себеби физикалык аракетсиздик. Адам аз басып, көп отура баштады - мектепте, жумушта, үйдө жана театрда же ресторанда. Кыймылсыз жашоо образы ийкемдүүлүктү жоготууга жана натыйжада ашыкча салмакка, шишикке, жөргөмүш тамырларга алып келет.
2-кадам
Адам денесиндеги негизги жүк аркада болгондуктан, белиңизди ийкемдүү кылуу өтө маанилүү. Бул үчүн салмактуу жүк менен иштелип чыккан жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жана муундардын кыймылын жакшыртууга багытталган атайын көнүгүүлөр бар. Бирок бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруш керек, болбосо убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүк начарлайт.
3-кадам
Идеалында, арткы булчуңдарды сунууну 13-14 жаштан баштап жасоо керек, антпесе бул жашта ийкемдүүлүк төмөндөй баштайт.
4-кадам
Артка ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү Машыгуунун интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөө керек. Булчуңдардын бир аз чыңалышы гана сезилиши керек, креслого отуруп, буттар жерге жетиши керек. Буттарыңызды жерге, тизелериңизге коюңуз. Алга эңкейип, отургучтун алдыңкы буттарына колуңузду ороп коюңуз. Ийиндериниз бошоп, колуңуздун булчуңдары чыңалып, денеңизди бир аз ылдый түшүрүңүз. Бул абалды 20-30 секундага бекитиңиз. Дагы бир жолу кайталаңыз.
5-кадам
Кезек. Жай отургучтан көтөрүлүңүз. Андан кийин, мойнуңузду сунуп, түз отургучка отуруңуз. Белиңизди кыймылдатпай, денеңиздин жогорку бөлүгүн солго буруп, отургучтун арт жагын эки колуңуз менен кармаңыз. Башыңызды солго буруп, артыңызды караңыз.
6-кадам
Денени сол жакка акырын буруп, сол колуңуз менен жардам бериңиз, ошол эле учурда далыңызга жана моюнуңузга күч келтирбеңиз. Булчуңдар тулку боюңуздун эки тарабына сунулгандыгын сезишиңиз керек. Жамбашыңызга көңүл буруңуз - алар кыймылдабашы керек. Ушул абалда 20-3 секунд туруңуз. Ошол эле нерсени оң жагына жасаңыз, андан кийин көнүгүүлөрдү дагы кайталаңыз.
