Бөлмөлөрдү үйдө жасоо үчүн полго жана куракка карабастан оңой үйрөнүлө турган бир катар жөнөкөй көнүгүүлөр керек. Улгайган адамдар эки айдын ичинде шпагат жасаса, кичүүлөр бул ыкманы эртерээк өздөштүрө алышат.
Нускамалар
1 кадам
Алгач булчуңдарды жылытыш керек - болбосо булчуңдарды чыңап алууга болот. Жылуу ванна дагы булчуңдарды жылыта алат, бирок буттун булчуңдарын өзүңүз сунганыңыз оң. Жылуу болгондон кийин көнүгүүлөрдү өзүлөрү баштасаңыз болот.
2-кадам
Сплитке отурууга жардам берген эң биринчи жана негизги көнүгүү - бул буттун солкулдашы. Бул жөн гана жасалат. Дененин бүт салмагын көтөрүп, бир бутка туруңуз. Башка бутту максималдуу бийиктикке көтөрүңүз. Бут азырынча белден жогору көтөрүлбөсө, анда убакыттын өтүшү менен бул өзгөрүлүп турат. Андан кийин, бутту которуп, түз бут менен жана түз арк менен селкинчек.
3-кадам
Эми үйдө жипке отуруу үчүн экинчи көнүгүүнү жасайбыз. Бутуңузду столго же курга туура келген башка бетке коюп, ылдый ийилип коюңуз. Андан кийин бутту алмаштырыңыз. Эгерде мындай көнүгүү дароо иштебей калса жана ал зыян келтирсе, кабатыр болбоңуз, кийинки жолу иштейт, бул жерде эң негизгиси сабактардын үзгүлтүксүз болушу.
4-кадам
Андан кийин, үйдөгү шпагатта отурууга жардам берген үчүнчү көнүгүүгө өтөлү. Чындыгында, оору сезилгиче, мүмкүн болушунча жипке отурууга аракет кылыңыз. Сиз туурасынан жана узунунан турган жипке отурууга аракет кылсаңыз болот.
5-кадам
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын отуз мүнөт жасоо керек. Эки жумалык тренингден кийин, максатка жетүүгө жардам берген натыйжаны көрө аласыз - үйдө сплитке отуруу!
