Ашыкча салмак менен байланышкан жалпы көйгөй бирдей маанилүү көйгөй болуп калды - булчуң массасынын жетишсиздиги. Бул жаш жана жигердүү адамдарда, ошондой эле чоң кишилерде кездешет. Кырдаалды бир нече жол менен оңдой аласыз, денеңиздин абалына таянып, анын кайсынысын тандашыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүңүз. Салмак кошуу үчүн, көнүп калгандан дагы көп калория сарптоого туура келет. Бул сиздин ишиңиздеги ийгиликтин ачкычы болот. Алгач, тамакты күнүнө беш-алты жолу бөлүп алыңыз. Организм эки-үч саат сайын тамак алып турушу керек.
2-кадам
Майлуу ткандарга эмес, булчуңдардын өсүшү аркылуу салмак кошууга жардам берген белокту көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Майлуулугу төмөн быштак, быштак, эт, жумуртка, буурчак, буурчак жана аз майлуу сүттү диетаңызга киргизиңиз. Бул тамактарды күн сайын жеп туруңуз, бирок зыяндуу тамактарды же майлуу тамактарды жегиле. Мындай ыкма сиз семирип, семирип баштаганыңызга алып келет, бул таптакыр жагымсыз көрүнөт.
3-кадам
Спорт менен машыгуу. Салмакты көтөрүү үчүн спорттун күч түрүнө барууга туура келет, башкача айтканда, булчуңдарга кошумча салмак кошуп, жүктөрдү жүктөө керек. Бул булчуң массасынын тез өсүшүндө, демек, сиздин салмагыңызда чагылдырылат. Спорт залга барып, гантель жана башка шаймандар менен штанганы көтөрүп баштаңыз. Албетте, бул кесипкөй кишинин көзөмөлү астында жасалышы керек, андыктан спортзалдын машыктыруучуларынан жардам сураңыз.
4-кадам
Снаряддар үчүн ыңгайлуу салмакты тандап, спорт менен машыга баштаңыз. Бул жерде кайталоо маанилүү экендигин унутпаңыз. Фитнес деңгээлиңизге жараша сегизден онго чейин үч жолу жасашыңыз керек. Ар бир жолу машыктыруучунун камсыздандыруусуна кайрылып, салмагын, ошондой эле кайталануу санын көбөйтүп туруңуз.
5-кадам
Бир аз эс алыңыз. Күч көнүгүүлөрү денеден туура эс алуу үчүн убакыт алгандан кийин гана натыйжалуу болот. Калыбына келтирүү көбүнчө уктап жатканда пайда болот, андыктан күнүнө кеминде сегиз саат уктап, ар бир машыгуудан кийин кечинде эс алыңыз. Күч көнүгүүлөрү бир-эки күндүн аралыгында жүргүзүлөрүн унутпаңыз. Эч кандай шартта күн сайын спорт залга барбаңыз.
