Көптөгөн аялдар жана эркектер үчүн, каптал аймагындагы май бүктөмдөрүнүн көйгөйү ар дайым актуалдуу болуп келген. Сүрөттөгү мындай кемчиликтен арылуу үчүн тышкы жана ички абалды жакшыртууга жардам берген бүтүндөй тапшырмаларды аткаруу керек.
Зарыл
- - туура тамактануу;
- - спорттук кийим;
- - машыгуу залы;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк диетаңызга сын көз менен баа бериңиз. Эгерде сизде ашыкча салмак менен каптал жагында көйгөй жаралса, анда бул бир аз семиздиктин белгиси. Демек, организмге кетүүчү калория көлөмү керектөөдөн ашып түшөт. Майлар жөн эле сарпталып, катмарга кетүүгө убакыт жок.
2-кадам
Жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, дан, мөмө-жемиш ж.б. сыяктуу пайдалуу тамактарды көбүрөөк жегиле. Фаст-фуд, куурулган эт, ыңгайлуу тамактар, газдалган суусундуктар жана башкалар сыяктуу зыяндуу тамактарды көп колдонбоңуз, ошондой эле таза сууну көбүрөөк ичиңиз. Бул ички органдарды токсиндерден жана токсиндерден арылтып, ашыкча салмакка алып келет.
3-кадам
Күн сайын эртең менен жылуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Күн мурун негизги жүктөмдүн алдында бир аз жөнөкөй иш-аракеттерди жасоо сунушталат, алар айрым калорияларды күйгүзүп, күч-кубат берет. Бул жерде пайдалуу боло турган бир нече көнүгүүлөр бар: алдыга жана артка ийилүү, "тегирмен", арткы беттер, кол шилтемелер, шпагат, пресс. Алардын ар бирин 20 жолу жасаңыз.
4-кадам
Жумасына 2-3 жолу чуркаңыз. Кардио машыгуусу метаболизмдин тез болушун шарттайт, кан тамырларды, жүрөктү чыңдайт жана каптал аймагындагы ашыкча салмактан арылтат. Жаңы баштагандар үчүн бир машыгууда 10-15 мүнөт чуркасаңыз жетиштүү болот. Акырындык менен аралыктын интенсивдүүлүгүн жана анын басып өткөн жолун жогорулатыңыз.
5-кадам
Секирип арканды аткар. Бул көнүгүү ошол ашыкча килограммдарды жоготуу үчүн абдан натыйжалуу. 15 мүнөттүк жеңил секирүүлөрдөн баштап, эки жуманын ичинде жарым саатка чейин машыгыңыз. Бул убакыттын ичинде туура тамактануу менен 2-3 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
6-кадам
Жарык тилкеси менен ийилүүнү жана бурулуштарды жасаңыз. Натыйжаларды каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү менен бекемдеңиз. Алар булчуңдарды ийкемдүү жана жеңилдетүүгө жардам берет. Биринчи көнүгүү - бул тилкенин бүгүлүшү. Кабыкты ийниңизге коюп, белиңизди түз кармап, бүгүлүңүз. 15 кайталоодон 3 комплект аткарыңыз. Андан кийин, бирдей салмак менен солго жана оңго буруласыз. Комплекттердин жана рептердин саны бирдей. Көнүгүү жасап жатып, көнүгүүнүн таасирин көбөйтүү үчүн кошумча салмактарды илип коюңуз.
