Капталындагы майлар фигураны бузат. Аялдар джинсинин, юбканын курунун үстүндөгү түйүндөрдү өйдө көтөрүп кыжырдантышат. Үйдө белди тез эле ичке кылсаңыз болот. Бул үчүн ар бир 2-3 күндө көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплексин жасаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузду кенен коюп, алаканыңызды башыңыздын үстүнө тике туруңуз. Дем чыгарганда денени полго параллель жантайыңыз. Оң же сол чыканакты полго багыттап, денеңиздин үстүңкү жагын капталынан айланта баштаңыз. Көнүгүүнү 40-50 секундада жасаңыз. Ингаляция менен денени көтөрүңүз. Шартына көңүл буруңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир ыңгайсыздык болсо, көнүгүүнү 3-4 кадам менен жасаңыз.
2-кадам
Түз туруп, эки колуңузду түз капталга жайыңыз, бутуңузду кең алыстыкта калтырыңыз жана дем чыгарганда эңкейип, сол алаканыңыз менен оң бутуңузга тийиңиз. Дем алган сайын көтөрүлүңүз. Дем чыгарганда, кийинки ийилгени жасап, оң алаканыңызды сол бутуңузга карай сунуңуз. Көнүгүүнү 15 жолу жасаңыз.
3-кадам
Колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда оң тизеңизди өйдө көтөрүп, денеңизди оңго бир аз бүгүп, сол чыканак менен саныңызга жеткенге аракет кылыңыз. Демиңиз, бутту жерге түшүрүңүз. Кийинки дем алууда кыймылды башка багытта кайталаңыз. Көнүгүүнү кеминде 15 жолу жасаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, колуңузду түшүрүңүз. Оң алаканды ушул эле аталыштагы бутка сунуңуз, түз абалга келиңиз. Андан кийин солго сунуңуз. Бул көнүгүүнү 30 секунд жасаңыз. Мойнуңуз чыңалып турса, кыймылдарды бир аз жеңилдетсеңиз болот. Ал үчүн сол алаканды башыңыздын артына алып салыңыз, баштын салмагы дароо колуңузга өтүп кетет. Башында көнүгүүнү оң тарапка гана жасаңыз. Андан кийин колуңузду которуп, сол жакка солкулдатыңыз.
5-кадам
Далыңызда жатып, оң бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз, көнүгүү учурунда денени ордунда кармоо үчүн колдору капталдарына жайылды. Дем чыгарганда тизеңизди сол жактагы ылдый жакка караңыз. Ал үчүн белди бурап, жамбашыңызды солго буруш керек. Дем алганда, тике туруңуз. Көнүгүүнү 18-25 жолу жасаңыз. Андан кийин оң бутуңузду түздөп, сол тизеңизди бүгүп, экинчи жагынан кайталаңыз.
6-кадам
Ашказанга оодарылып, алаканыңызды белиңизге түшүрүңүз. Тынчтанып дем алып жатканда, капталдан солго. Көнүгүүнү болжол менен 40 секунд жасаңыз, андан кийин жерге түшүп, эс алыңыз.
7-кадам
Эки алаканыңыз менен жерге жатып, сол жагыңызда жатыңыз, денени бир аз көтөрүп таштаңыз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүнкү жагын жогору көтөрүңүз, каптал булчуңдарыңызды оң жактагы жыйрылышта сезиңиз. Андан кийин кайрадан жерге түшүп, дем алыңыз. 25 комплектти толуктаңыз. Оодарыңыз, көнүгүүнү экинчи тарабына кайталаңыз.
