Ичке жамбаш жана ийкемдүү глутеалдык булчуңдар көптөгөн кыздардын умтулуусу. Бирок, түнкү тамактар, тамак-аштагы углеводдордун басымдуулук кылышы, кыймылсыз жашоо образы идеалдуу фигураны издөөгө болгон каалооңузга тоскоол болот. Сандын алдыңкы бөлүгүн азайтууга багытталган атайын көнүгүүлөр топтому бар.
Зарыл
- - салмагы 5-10 кг гантелдер;
- - секирүү.
Нускамалар
1 кадам
Негизги машыгууңузду баштаардан мурун ысытыңыз. Бул нерв импульстарын өткөрүү ылдамдыгын жогорулатууга, нерв системасынын тонусун жогорулатууга, машыгуунун эффективдүүлүгүн жана интенсивдүүлүгүн жогорулатууга, күчтү машыктыруу үчүн туура ой жүгүртүүнү түзүүгө жана топтоого, зат алмашуу процессин тездетүүгө, капиллярлардын кеңейишин жогорулатууга жана жаракаттан сактоого жардам берет.. Орточо жылуу убактысы кеминде 10 мүнөт болушу керек. Бул комплексте ар кандай айланма кыймылдар, бутка жана колго көнүгүүлөр, жеңил чуркоо, аркан менен секирүү ж.б.
2-кадам
Биринчи көнүгүү үчүн бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен туруңуз. Байпакты капталдарына жайыңыз. Колдоруңузга гантелдерди алып, дененин тулку боюна коюңуз. Акырындык менен отуруп, сандарга параллелдүү жете бериңиз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Бул көнүгүү сан аймагындагы ашыкча калорияларды күйгүзүп, буттун бардык булчуңдарын натыйжалуу тартат. Бөлүктөрдү 3-5 мүнөт кайталаңыз.
3-кадам
Кийинки ыкма көнүгүүсү мурункусуна абдан окшош. Жамбаш менен полдун ортосундагы параллель чекитке жетип, өйдө карай кескин секирүү керек. Андан кийин бутка акырын конуңуз. Көңүл буруңуз: көнүгүүнү жасоодо тизеңизди толук сунбаңыз жана лыжачынын абалын ээлөөгө умтулбаңыз (атайылап параллель буттар). Ошентип, жамбаштын алдындагы ашыкча майды тез арылтууга мүмкүнчүлүк аласыз. Көнүгүүнү 3-5 мүнөт кайталаңыз.
4-кадам
Төмөнкү көнүгүү тең салмактуулукту талап кылат. Колдоруңузга гантелдерди коюп отуруңуз. Эң төмөнкү чекитте (жамбаш едендин бетине параллель), салмакты оң бутка которуп, акырындык менен туруп, сол санды солго жана өйдө карай так алыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз. Бул кыймылдар буттун бардык булчуңдарын чыңдап, сан жаатында арыктоого мүмкүндүк берет. Көнүгүүнү 3-5 мүнөт кайталаңыз.
5-кадам
Бул көнүгүү үчүн оң капталыңызда жалпак жерге жатыңыз. Сол колуңузга гантель алып, дененин тулку боюна коюңуз. Акырын артка тартып, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз. 3-5 мүнөт жасаңыз.
6-кадам
Тизени бийик көтөрүү менен чуркоо, ошондой эле сандын алдыңкы бөлүгүнүн көлөмүн натыйжалуу азайтат. Түз туруп, бөлмөдө кыска чуркоо үчүн барыңыз. Бутуңузду жерге урбай акырын чуркаганга аракет кылыңыз. Машыгуунун оң натыйжасын алуу үчүн 2-3 мүнөт чуркоо жетиштүү болот.
