Өзүңүздүн абалыңызды сактоо үчүн, уктап жатканда жана басканда денеңиздин туура абалын камсыздаңыз. Жумуш ордуңузга өзгөчө көңүл буруңуз. Жумуш учурунда денеңиздин абалын өзгөртүп, дайыма жылынып туруңуз. Көбүрөөк жылып, туура бут кийимдерди тандаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздүн келбетиңизди сактоо үчүн жумуш ордуңузду уюштуруңуз. Отургуч ушунчалык бийик болушу керек, бутуңуз полго толугу менен тийип турат. Арткы орундуктун артына бүгүлбөй туруп турушу керек. Стол белдин өйдө жагында болушу керек. Столдо отурганда алдыга ооп кетпөө керек. Эгерде сиз компьютер креслосун тандап алган болсоңуз, анда арткы орун туура эмес болуп калбашы үчүн, анын артын бир абалда оңдогонуңуз оң. Орун орточо катуу болушу керек. Эгерде ал жумшак болсо, анда жүк жана салмак туура бөлүштүрүлбөйт.
2-кадам
Отурумду туура кармоо үчүн, жумуш учурунда өзүңүздү байкап жүрүңүз. Биринчиден, бир позицияда 15 мүнөттөн ашык турбаңыз. Позицияңызды, колуңуздун жана бутуңуздун абалын өзгөртүңүз. Экинчиден, белиңиздин жана мойнуңуздун абалын көзөмөлдөңүз. Башты эңкейтпеңиз, белиңизди кыйшайтпаңыз. Бир бутту экинчи бутка салбаганы жакшы, мындай абалда омуртка физиологиялык көз караштан алганда туура эмес абалда болот. Үчүнчүдөн, жумуш ордуңуздан туруп, жарым саат сайын жылынып туруңуз. Бир аз сейилдеп, же бир нече көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот. Дененин кыйшайышы, бурулушу пайдалуу болот.
3-кадам
Поза менен көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, жакшы уктоо шарттарын камсыздаңыз. Жаткан жери жайлуу болушу керек. Жумшак матрац омурткага керектүү колдоо көрсөтпөйт, ошондуктан бекем матрац мыкты. Эң жакшы вариант - бул ортопедиялык матрац. Туура жаздыкты тандоо маанилүү. Ал өтө бийик, катуу же, тескерисинче, жумшак болбошу керек. Бүгүн дүкөндөрдөн дененин ийилген жерлерин улап, максималдуу ыңгайлуулукту жана туура абалды камсыз кылган заманбап синтетикалык толтургучтар менен жаздыктарды таба аласыз.
4-кадам
Отурушту туура сактоо үчүн, туура басуу керек. Арткы түз жана түз кармалышы керек. Далыңызды түздөп, бир аз артка тартыңыз, башыңызды түз кармаңыз жана ылдый түшүрбөңүз. Жамбаш алдыга же артка кетпеши керек, ушуну байкаңыз. Кадам кыйла кең жана ишенимдүү болушу керек. Байпактын алгач таянычка тийгенин текшерип алыңыз. Бут кийимди туура тандоо өтө зарыл. Бийик такалар, жалпак тамандар сыяктуу эле, зыяндуу. Эң жакшы вариант - бийиктиги 3-5 сантиметрге жеткен туруктуу таман. Күнүнө жок дегенде жарым саатты жөө сейилдөөгө арноо сунушталат.
