20 жаштан жогорку калыс жыныстагы адамдардын үчтөн бири ашыкча салмак көйгөйүнө кабылган, ал эми 40 жаш курагынан чыкканда, арыктоону каалагандардын армиясы жарымынан, ал тургай, үчтөн эки бөлүгү менен толукталат. аялдар. Кээ бирөөлөр үчүн, бардык көйгөй топтолгон бир-эки фунттан арылууда, ал эми башкалар үчүн көйгөй кыйла коркунучтуу өзгөчөлүктөргө ээ.
Рационалдуу тамактануу жана дозаланган физикалык иш-аракеттер союздаш катары чыкса, ашыкча фунт жеңишке тезинен болбосо дагы, баш иет. Дал ушундай тандем ийгилик алып келиши мүмкүн, антпесе бардык аракеттер бир канаттуу учактын учушуна окшош болот. Ошондуктан, кадимки диетаны кайра карап чыккандан кийин гана, ашыкча күч-аракет жумшабай, ичке силуэт түзүү үчүн көнүгүүлөрдүн үй комплексин өздөштүрүүгө болот.
Үйдө машыгуу спорт залда топтук жана жеке машыгуу бере албаган бир катар артыкчылыктарга ээ. Бул артыкчылыктарга үй тапшырмасынын төмөнкү өзгөчөлүктөрү кирет:
• сабактарды спорт залга жана артка кетүү чыгымдары жок ыңгайлуу учурда уюштуруу;
• "үй жана дубалдар жардам берет" деген элдик акылмандык чыныгы үндү алат;
• сизге карата айтылган кызыктуу көз караштардын жана сындын жоктугу;
• машыктыруучунун кызматы үчүн акы төлөөнүн кажети жок.
Кыздар үчүн үй көнүгүүлөрүнүн комплекси башында чарчоодон арылуу жана машыгуунун биринчи күндөрүндө убакытты кетирүү максатында булчуңдардын негизги топтору үчүн бир нече негизги көнүгүүлөрдү камтыйт. Келечекте кадимки топтомду жумасына бир жолу же күн сайын кеңейте аласыз, анын ичинде эң көйгөйлүү багыттарды иштеп чыгуу үчүн көнүгүүлөр болот. Бул сиздин жөндөмүңүзгө ишеним берет, ал эми позитивдүү маанай - ийгиликтин жарымы.
Сабактардын ортосунда басуу керек, мүмкүн болсо бассейнге баруу керек. Бул кошумча күч жана күч-кубат гана бербестен, денедеги бардык булчуңдарга жүк болот.
Көнүгүүлөрдү тандап жатканда, керектүү аймакта рельефти оңдоп, интенсивдүү жүктөөчү булчуң топторуна жардам берген элементтерге көңүл буруу керек. Адатта, курсактын, жамбаштын жана буттун аймактары талап кылынган силуэтти түзүүдө көйгөйлүү. Бул учурда, булчуң талчаларынын бир эмес, бир нече тобу катышкан окутуунун элементтерине артыкчылык берилиши керек. Бул каалаган натыйжага тез жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ичтин булчуңдарын насостоо үчүн, эң аз дегенде 10 жолу кайталанган көнүгүүлөрдүн төмөнкү айкалышын колдонсоңуз болот:
• бутту тизеге бүгүп, жерге жатып, колду чыканакка бүгүп баштын астына алып, көтөрүлгөн баштын ээгин булчуңдардын эң жогорку чыңалуусу менен сунуп, бошото баштаңыз;
• ошол эле абалдан, ээгин сунуу менен бир мезгилде, жамбашты көтөрүңүз;
• бир эле абалда байпак баштын артындагы жерге тийгендей кылып, эки бутту жогору көтөрүңүз.
Отургучтун четинде отуруп, жайбаракат темп менен тизелерин көкүрөгүнө тартышат, ал эми ичке ич булчуңдарын жүктөө үчүн, бул көнүгүүнү тизе менен кыйшаюусуз аткарышат.
И саат бою ордунда чуркоо жана "велосипед" көнүгүүсү бөксөлөрдүн жана буттардын булчуңдарын насостоонун негизги элементтери болуп саналат. Сиздин чалкаңызда жатып, өйдө көтөрүлгөн буттар мүмкүн болушунча кеңири жайылган көнүгүү, сандын ички булчуң талчаларын чыңалтууга жана тонуска келтирүүгө жардам берет. Бөксөлөрдүн ийкемдүүлүгүн күн сайын, отургучтун четинде отуруп, тизенин арасына китепти максималдуу чыңалуу менен кысып, андан кийин катышкан булчуңдарды эс алдырып калыбына келтирсе болот.
