Бүгүнкү күнгө чейин денени калыптандыруу үчүн көптөгөн косметикалык каражаттар иштелип чыккан. Бирок кереметтер болбойт: бир дагы крем же гель фигураны кудайга окшош жана сымбаттуу кылбайт, эгер бир аз аракет кылбасаңыз. Белдин жана курсактын ашыкча сантиметрлери менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул көнүгүү.
Нускамалар
1 кадам
Чекенди бураңыз. Булчуңдарды сонун жылытат. Чекенди бурганда, курсак булчуңдары гана эмес, сан жана жамбаш булчуңдары да катышат. Күн сайын обруч менен машыгып туруңуз. Сабактын убактысын өзүңүз аныктаңыз. Сиз 5 мүнөттөн баштасаңыз болот, бара-бара машыгуу убактысын 30-40 мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Эгерде сиздин физикалык даярдыгыңыз мүмкүндүк берсе, салмактуу обручту колго алыңыз, адатта, алардын салмагы 2 кг чейин жетет. Салмактуу обруч менен машыгууда денеңизди жаракаттан сактоо үчүн бекем кийим кийиңиз.
2-кадам
Ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ичтин көлөмү кичирейет - кийинки жолу белден өлчөө алсаңыз, сантиметрлердин саны да азаят. Натыйжага жетүү үчүн күн сайын машыгыңыз. Пресс булчуңдары көнүгүү программасына тез көнүп кетет, андыктан убакыттын өтүшү менен жүктү көбөйтүү керек. Ичтин ылдыйкы булчуңдары үчүн ийилген буттарды жата турган жерден көтөрүп, белди ылдый көтөрбөй, көтөрүп чыгуу эң сонун. Ичтин жогорку булчуңдары үчүн - денени көтөрүү.
3-кадам
Берүүдө жүктү пресса, унутпаңыз, жантайыңкы ич булчуңдары. Алар менен иштөө үчүн жатуу абалынан жана капталдан жатуу көнүгүүлөрү ылайыктуу. Биринчи көнүгүү үчүн чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүп, колду баштын астына коюңуз. Далыңызды жерден көтөрүп, бутуңузду көтөрүп, оң тизеңиз менен сол тизеңизге жеткенге аракет кылыңыз жана тескерисинче. Сиздин капталыңызда жатып, мүмкүн болушунча жогору жагына көтөрүлгөнгө аракет кылыңыз. Дененин бурулуштары жана ар кандай багыттардагы жөнөкөй ийилүүлөр бул булчуң тобу үчүн эң сонун.
4-кадам
Тыныгуу менен айкалышкан көнүгүү чоң натыйжаларды берет. Бүгүнкү күндө Россияда Bodyflex системасы популярдуулукка ээ болууда. Бул салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде сезилээрлик натыйжаларга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Интернеттен видео сабактарды жүктөп, топ менен машыгыңыз. Биринчи жумаларда аны күн сайын жасашыңыз керек. Бул программанын артыкчылыгы - машыгуу күнүнө 15-20 мүнөттү гана алат.
5-кадам
Организмдин иштешинин жалпы эрежелери жөнүндө унутпаңыз. Ичеги-карын тазаланып, жакшы иштегенде сантиметр тез кетет. Сууну көп ичип туруңуз - күнүнө 1,5-2 литр, бул организмден ашыкча суюктукту жана токсиндерди чыгарууга, бөйрөктүн иштешин жакшыртууга жардам берет. Өзүңүздү ашыкча иштебеңиз, күнүнө жок дегенде 8 саат уктаңыз. Денеңизге оролуучу боёкторду жана маскаларды денеңизге кам көрүү программаңызга кошуңуз. Теринин тонусун көтөрүүчү косметикалык каражаттарды колдонуңуз - эгер арыктоо интенсивдүү жүрсө, анда теринин жаңы пропорцияларга "көнүп" кетишине убакыт болуш керек.
