Көптөгөн жаш жигиттер "кубиктерге" басылып чыгарылган прессти кыялданышат. Натыйжага жетүү үчүн бир гана машыктыруучу машыгуу жетишсиз. Эгер сиз өз денеңизди курууга чечкиндүү болсоңуз, жакшы тамактанууга убакыт бөлүңүз.
Нускамалар
1 кадам
"Джок" үчүн диета түзүүдө негизги принциптер бар. Сизге майдын колдонулушун чектөө керек. Тери астындагы ашыкча кендер кубиктердин пайда болушуна тоскоол болуп, бардык ишиңизди бузат. Деңиз жана өсүмдүк азыктарындагы майларга артыкчылык берүү керек. Майлуу балыкты жана зайтун майын жесеңиз болот.
2-кадам
Кайда жана кайсы жерде тамак жебесеңиз дагы, эсиңизде болсун, тамак-ашыңыздын үчтөн бири белок, башкача айтканда, эт, балык, сүт азыктары болушу керек. Калгандары углеводдордун булагы (дан, макарон, картошка). Майларды белок булактары менен кошо аласыз жана гарнирдин бир бөлүгүн жашылчага алмаштырасыз.
3-кадам
Тамак-ашты бат-баттан жана аз-аздан жеп туруңуз. Бул учурда организм тамак сиңирүү ферменттеринин туруктуу деңгээлин жана кандагы канттын деңгээлин сактайт. Тамак бышырууга жана тамактанууга көбүрөөк убакыт бөлүүгө даярданыңыз.
4-кадам
Эгерде сиз дагы деле майды өз алдынча чече албай жатсаңыз, анда майды күйгүзүүчү сапаттуу термогендик кошулманы байкап көрүңүз. Алар менен бирге сизге витамин-минералдык комплекс керек болот.
5-кадам
Денеңиздеги суюктуктун деңгээлин дайыма калыбына келтирип туруңуз. Машыгуу учурунда бир литрге чейин, кээде андан дагы көп суу жоготуп аласыз. Чаңкаганыңызды ичүүчү таза суу менен кандырыңыз. Кыймылдуу машыгуудан кийин спорт залдан сатып ала турган атайын суусундуктарды ичип алыңыз. Аларда 6-8% углевод жана натрий бар калий бар.
6-кадам
Жумасына бир жолу өзүңүзгө эс алуу уюштурушуңуз керек, ал баарына психологиялык жактан дагы, физикалык жактан дагы пайдалуу. Эгер денени дайыма "темир кармагычта" кармаса, анда ал запастагы тамак-аштарды четке коё баштайт. Белдеги "сакталуу" сиздин ичиңизге көрк кошпойт.
7-кадам
Жатар алдында ачка болуп калбоо үчүн, бир ууч данек жеп, бир стакан суу менен жууп салыңыз. Була сиздин сиңирүү процессиңизди активдештирип, тамак-аштын жакшы жылышына жардам берет.
8-кадам
Сатып алаардан мурун продукциянын курамын изилдөөнү эреже кылып алыңыз. Керектүү ингредиенттер: какао жана кокос майы, жумуртканын сарысы, тооктун филеси, күрүч, балык жана башка табигый азыктар. Өзүңүз тамак жасаганды үйрөнүңүз, бодибилдер үчүн рецепттердин атайын жыйнагын сатып алыңыз.
9-кадам
Жай тамактаныңыз, тамакты жакшылап чайнаңыз. Тамактанып жатканда окубаңыз. Ушул принциптерге кармануу менен, сиз "кубиктерди" пайда кылып, келечекте ичеги-карыныңызды мыкты абалда кармасыз.
