Спорт залда машыгуу чоң пайда алып келиши үчүн, фитнес учурунда тамактануу компетенттүү болушу керек. Болбосо, денеге таптакыр натыйжа бербей, атүгүл зыян келтирбейсиз.
Фитнес тамактануу программасы фракциялык тамактын негизинде курулушу керек. Башкача айтканда, күнүмдүк рационуңузду 3 тыгыз тамакка эмес, 5-6 кичинекей бөлүккө бөлгөн жакшы. Бул үчүн жумушка, ал тургай спорт залга өзүңүз менен кошо бышырылган тамакты алып барууга туура келет. Ошол эле учурда жарым фабрикаттар, куурулган, майлуу жана өтө таттуу тамактар менен ташып кетүү зыяндуу. Эртең мененки тамак калориясына караганда тамактын калган бөлүгүнө караганда бир топ жогору болушу керек. Ал эми кечки тамак жеңил болушу керек.
Фитнеске чейинки тамак курамында углеводдор жана белоктор болушу керек. Анткени бул гликогендин булагы көмүртектер, ал эми аминокислоталардын жеткирүүчү белоктору. Алар булчуңдарды энергия менен камсыз кылышат. Машыгууга чейинки майлуу тамактардан таптакыр баш тартуу керек, анткени алар тамак сиңирүү процессин бир топ жайлатат. Натыйжада, машыгуу учурунда оору, жүрөк айлануу жана колик пайда болушу мүмкүн. Тескерисинче, арык стейк кошулган картошка, кандай гана болбосун үй канаттуулары менен дан эгиндери кошулган күрүч жана жумуртканын агы менен жасалган сулу жармасы эң жакшы азык болот. Бирок бул тамактарды көнүгүү башталаардан 2 саат мурун гана жесе болот. Алардан жарым саат мурун, бир стакан сүттөн ичкен же кандайдыр бир жемиш жеген жакшы. Ошол эле учурда, күчтүү көк чай организмдеги ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет.
Фитнес учурунда тамак-ашка көп суюктук ичүү кирет. Дене көнүгүү учурунда тердин пайда болушу менен нымдуулукту көп жоготот. Денеңизди суусуздандырбай, нымдуулукту сактап туруу керек. Мындай учурда сиз суусаган сезимиңизди жетектебешиңиз керек. Күчтүү көнүгүү учурунда ичүүгө болгон каалоону рецепторлор басышы мүмкүн. Адам канчалык улуу болсо, ал суусоо сезимине ошончолук сезимтал эмес. Ошондуктан, көбүнчө суусаганга чейин чоңдор башы ооруп, чарчап, башы айланып, оозу кургап калат. Бул белгилерди өзүңүздөн таппоо үчүн алдын-ала ичүү керек. Күн сайын кеминде 3-3,5 литр суу ичүү сунушталат.
Машыгуудан кийинки тамактарда белок жана углеводдуу тамактар дагы болушу керек. Биринчи тамак машыгуудан кийинки алгачкы 20 мүнөттөн кечиктирилбеши керек. Ушул убакыт аралыгында өздөштүрүлгөн бардык калориялар денедеги майдын пайда болушуна эмес, тыгыз булчуң массасынын пайда болушуна багытталат. Кырдаалдан чыгуунун эң жакшы жолу - сабактан кийин өзүңүз менен алып барган тамакты колдонуу. Бул мөмө-жемиштер, жашылчалар, макарон азыктары, күрүч, картошка, кант, кыям, нан, ошондой эле жумуртканын агы, буз эти, канаттуулардын төшү, балык ж.б.
Суюк углеводдук суусундуктар фруктозанын жана глюкозанын курамы жогору болгондуктан (мисалы, жүзүм же мүкжидек ширеси) машыгуудан кийин жакшы сиңет. Майлуу тамак-аш азыктары булчуңдарга азык агымын гана жайлатат, андыктан аларды дагы бир жолу четтеткен оң. Сыр, айран, быштак жана сүттөн баш тартуу керек. Көлөмү боюнча белоктуу тамак бир алаканга сыйышы керек. Ал эми углеводдорду төмөнкүдөй эсептесе болот: 1 кг салмакка 1 г. Кофе менен чайды машыгуудан мурун жана андан 2 сааттан кийин гана ичсе болот. Болбосо, бул суусундуктар гликогендин булчуңга агуусун басаңдатат.
