Ашказандагы кубдар адамдын жеке ийгилигинин көрсөткүчү. Кантсе да, жардам берүүчү басылма анын өзүнө көп убакыт бөлө алаарын, аны кантип мыкты жасоону билээрин жана ден-соолугуна жана сулуулугуна кам көрөрүн көрсөтөт. Мындан тышкары, насостук пресса көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Жана ашказанды керектүү формага келтирүү үчүн өтө чоң көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Ар бир адамдын курсагында кубиктер бар экендигин унутпаңыз. Болгону, кимдир бирөөдө алар көбүрөөк байкалат, бирөөдө алар май катмарынын артында жок болуп кетишет. Демек, кемчиликсиз абс табуу жолундагы биринчи кадам - бул диета. Жатардан мурун, болгону 2 саат калганда тамак жебеңиз. Аз-аздан тамак жеп туруңуз (болжол менен ар бир 3 саатта). Ушундай жол менен сиз ачкачылыкты сезбейсиз, бул сизди нормадан ашыкча тамактанууга аргасыз кылат. Гликемиялык деңгээли төмөн жана углеводдор аз болгон тамактарды тандаңыз. Жана фастфуд жок.
2-кадам
Дене тарбиясын диета менен катарлаш баштаңыз. Мисалы, фитбол колдонуп буроо. Топту белдин астына коюңуз, буттар полго тик бурчта. Колдоруңузду өйдө көтөрүп, бурап баштаңыз. Бул абалда үч секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
3-кадам
Топсуз эле бүктөлсөңүз болот. Ал үчүн жерге жатып, бутуңузду 90 градус бурчка бүгүп, көтөрүңүз. Баштай бериңиз, бирок карама-каршы тизеге чыканак менен жетүүгө аракет кылуу үчүн.
4-кадам
Төмөнкү көнүгүүлөрдүн жардамы менен басма сөздү шилтей аласыз. Жөлөнүп, бутуңузду горизонталдык же бир аз кыйшайтып туруңуз. Аларды көтөрүп, жамбаш ылдый жактан бир аз түшүп калсын. Дагы, бул абалды 3 секунд кармаңыз. Ушундай көнүгүү ушундай көрүнөт. Далыңызды жата бериңиз. Бир эле мезгилде эки бутуңузду жана ийиндериңизди көтөрүңүз. Ырас, мындай тапшырманы физикалык жактан күчтүү болгондо гана аткара аласың. Анткени, бул жерде атайын макулдашуу керек.
5-кадам
Эң жөнөкөй, бирок ошол эле учурда эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири - бутту айлантуу. Жөлөнүп жатып, бутуңузду ылдый бурч менен бир аз көтөрүңүз. Андан кийин, жылмакай кыймылдар менен, аларды бир жагына, андан кийин экинчи жагына түшүрүңүз.
6-кадам
Ошондой эле, ушул сыяктуу кемчиликсиз абс жетишүүгө аракет кыл. Эки колуңузду артына жайып, чалкаңызда жатыңыз. Ар кандай салмакты бутуңуз менен кысыңыз (ал китеп, топ, кичинекей гантель болушу мүмкүн), андан кийин бутуңузду тигинен жерге көтөрүп көтөрүңүз. Буттарыңыз менен тегерек жасоону баштаңыз, айлануунун амплитудасын кичинеден чоңго чейин көбөйтүңүз. Натыйжада, сиз полго тийишиңиз керек. Андан кийин, тескерисинче, чоң чөйрөлөрдөн кичинекей чөйрөлөргө чейин. Эгер ал дароо иштебей калса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз: бир-эки машыгуу, ошондо ал оңунан чыгат.
