Көпчүлүк учурда даамдуу тамак жегиле деген ойго алдырбоо өтө кыйын, айрыкча диета кармаганда. Бирок сиз чыныгы жана жалган ачкачылык сезимин айырмалай билишиңиз керек, ошондой эле аппетитти азайтууга жана ачкачылыкты жеңүүгө жардам бере турган бир нече эрежелерди билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Ачкачылык сезимин жеңүү үчүн, аны баштан өткөрбөгөн жакшы. Бул үчүн, жок эле дегенде, беш тамак болушу керек. Гана, албетте, тамак-аш калориялуу болбошу керек, ал эми бөлүктөрү чоң болбошу керек. Ачка болгондо табитиңизди көтөрөсүз.
2-кадам
Сиз көп учурда ачкачылыкка суусап калдыңыз. Бир стакан минералдык суу же кантсыз чай ичип көрүңүз. Эгер чындап суусаган болсоңуз, анда ачкачылык сезими өтүп кетет.
3-кадам
Ар бир тамактын алдында бир стакан суу же шире (помидор, сабиз, сельдерей ширеси, башка өсүмдүктөр) ичүү керек. Тамакка болгон табитиңиз бир аз төмөндөйт, азыраак жейсиз.
4-кадам
Психология билиминен пайдаланыңыз, денеңизди алдаңыз. Толуп калуу үчүн тамакты чакан табактарга салыңыз. Эгерде чоң көлөмдөгү табакта ушундай эле көлөмдөгү тамак болсо, анда сиз аз жегендей сезимде болосуз. Ошондой эле, ачык активдүү түстөгү тамактардан алыс болуңуз - бул сиздин табитиңизди жогорулатат. Психологдор табитти азайтуу үчүн көк табактарды тандасаңыз жакшы болот дешет.
5-кадам
Арыктоо керек болгондо, көптөгөн жыпар жыттуу заттар менен даярдалган тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз - бул сиздин табитиңизди жогорулатат. Ошондой эле, тузду көп жебеңиз.
6-кадам
Апалар сиздердин ар бириңиздерге кичинекей кезиңизде тамак ичкенде шашылбоо керек, шашпай чайноо керек деп айткандыр. Апалар туура айтышкан - ушул ыкма менен тамакты аз жейсиз.
7-кадам
Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, айрыкча классикалык - ботко. Дан эгиндерин сиңирүү көп убакытты талап кылат, андыктан сиз узак убакытка чейин ток сезип каласыз.
8-кадам
Тамадалык катары шоколад жана печеньелерди эмес, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жаңгактарды жегенге аракет кылыңыз. Жөн гана эсиңизде болсун, алма, тескерисинче, табитти ачат, андыктан жарым банан, алмурут же апельсинди жеген жакшы. Жаңгактар калориялуу болгондуктан, аны менен кошо жүрбө - бир аз тамак жегиле.
9-кадам
Ароматерапия ачкачылык менен күрөшүү үчүн жакшы иштейт. Тамактанууга болгон күчтүү каалооңузду сезээр замат, бир бөтөлкө апельсин, лимон же грейпфрут майын жыттап коюңуз. Алар дарыканаларда сатылат жана жаныңызда жүрсө болот.
10-кадам
Өтө кенен кийимдерди кийбөөгө аракет кылыңыз. Анда, сизге дагы бир аз көбүрөөк жесе болот окшойт. Жарашыктуу кийим ашыкча тамактануудан алыс болууга түрткү берет. Эгерде сизде уктаардан мурун закускаңыз бар болсо, бир стакан чай менен бир тамчы сүт ичип коюңуз.
