Спорт жашоону көңүлдүү жана жагымдуу кылат. Дене-бой көнүгүүлөрүн жасап, күчтүү, ишенимдүү бойдон каласыз жана дене сулуулугу жагынан теңтуштарыңыз менен жагымдуу салыштырасыз. Жакында эле ден-соолуктун абалы кандайдыр бир жол менен сергек жашоонун жогорку идеалдарына дал келбесе эмне болот. Азыр мурундан суу агып, андан кийин суук тийип, андан кийин муундар ооруп, андан кийин уйкусуздук пайда болду. Көнүгүү эффективдүү жана ден-соолукту чыңдап, ооруларыңызды айыктыруу үчүн ашыкча көнүгүүлөрдүн белгилерин байкап көрүңүз.
Ал зарыл
Секундомер, саат, акыркы айдагы окуу күндөлүгү, ашкана масштабы, тамак-аштын калория столу
Нускамалар
1 кадам
Окутуу планыңызды талдап чыгыңыз. Эгерде сиз күн сайын, күнүнө 2 маал же бир спорттун ар кандай түрлөрүн бир машыгуу циклинде бириктирип, натыйжа үчүн иштесеңиз, анда сиз тобокелге туш болосуз. Америкалык спорттук медицина колледжинин стандартына жумасына 4 сааттан ашык күчү менен машыгуу жана 200 мүнөттөн ашык кардио-машыгуу кирбейт. Сиз көбүрөөк утуп жатасызбы? Бул жүктү азайтууга татыктуу болушу мүмкүн.
2-кадам
Эртең менен тыныгуу учурунда жүрөктүн кагышын өлчөө. Эгер ал сиздин курагыңыздагы нормадан болжол менен 10 пайызга жогору болсо, анда сиз ашыкча машыгып жаткандырсыз. Дене температурасынын жогорулашы, табиттин төмөндөшү же тескерисинче, ден-соолукка зыяндуу өсүшү дагы, машыгуунун сизге пайдасынан зыяны көбүрөөк болоорунун белгиси.
3-кадам
Тамактанууңузга анализ жүргүзүңүз. Эгерде сиз арыктоо үчүн диета кармасаңыз жана күн сайын спорт менен алектенсеңиз, анда калориянын жетишсиздигин, а түгүл Интернеттен же китептерден диета коюу туура эмес. Тамактануу рациону организмдин күнүмдүк энергияга болгон муктаждыгы үчүн "созулуп" же 10% "жеңилирээк" болушу керек. Ашыкча машыгуу коркунучу жогорулап, спортчуга белокту жетишсиз жегендер (1 кг салмакка 2 г же андан көп спорт түрлөрү) витаминдерге көңүл бурбай, зыяндуу тамактарды диетасына кошушат. Калыбына келтирүү ыкмаларын колдонуңуз - массаж, сауна, гидротерапия.
