Овертрейн профессионал спортчуларда дагы, ышкыбоз спортчуларда дагы болот. Мунун себеби көбүнчө физикалык иштин сабатсыз планы.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, жумалык тренингдин графигин кылдаттык менен карап чыгышыңыз керек. Аны түзүүнүн бир нече негизги эрежелери бар. Баш бармактын эрежеси: бир булчуң тобу жумасына бир жолу гана айдалат.
2-кадам
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн ар кандай убакыт талап кылынат, негизинен кеминде төрт күн. Бир гана өзгөчө жагдай - бул күн сайын жүктөлө турган ич булчуңдары. Аларда көрө албастык менен калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү бар.
3-кадам
Көпчүлүк спортчулар жуманын башында программанын эң жөнөкөй этаптарын жасоону, атүгүл жөн гана обочолонгон кардио тренингди өткөрүүнү туура көрүшөт. Бул жүктөрдүн ритмине акырындык менен кириш үчүн керек. Эң күчтүү жүктөр жуманын ортосунда жана аягында түшөт.
4-кадам
Кийинки эреже - машыгуу канчалык оор болсо, аны калыбына келтирүү ошончолук убакытты талап кылат. Жеңил машыгууларды көп жасаса болот. Эгер сиз бул эрежени четке каксаңыз, анда булчуңдардын өсүшүн тоңдурууга жетише аласыз.
5-кадам
Эгер сиз нөлдөн баштасаңыз же узак тыныгуудан кийин, жумуштун темпин жумасына 10 пайызга гана көбөйтө аласыз. Машыгууңузду бир эле мезгилде жүргүзүү максатка ылайыктуу, кайсы убакта - өзүңүздү тандаңыз.
6-кадам
Чындыгында, эс алуу күндөрү ден-соолук, тажрыйба, тамактануу, стресстин абалына жараша болот. Ошондуктан, сиз алардын азайышына диетаңызды тең салмактап, стресстик кырдаалдардан сактануу аркылуу таасир эте аласыз.
7-кадам
Жакшы уйку абдан маанилүү, анткени түшүндө булчуңдардын өсүү процесси активдешет. Күнүнө кеминде 7 саат уктоо сунушталат, баарынан жакшыраак 8. Керек болсо, күндүзгү уйкуга көңүл бурбаңыз.
8-кадам
Уйкунун жетишсиздиги көнүгүүдөн кийин калыбына келүүнү бир кыйла жайлатат. Түнкү тыныгуунун үзгүлтүккө учурашы менен организм кадимкидей машыгуу темпин көтөрө албай калат.
9-кадам
Катуу машыгуудан кийин эс алууга жардам берүү үчүн алаксытуу иш-аракеттерин такай жасап туруңуз. Бул иш-чараларга басуу, чуркоо, сунуу же гимнастика кирет. Спорт менен машыгуу учурунда сөзсүз жылынып, муздатыңыз.
10-кадам
Эгерде сиз спортко олуттуу көңүл бурсаңыз, массажисттин туруктуу кардары болуп калыңыз. Массаж организмдин калыбына келүү процессин бир топ тездетиши мүмкүн. Же болбосо, өз алдынча массаж жасоонун ыкмаларын өздөштүрүңүз.
11-кадам
Релаксация ыкмаларын өздөштүрүңүз: йога, визуалдаштыруу, медитация, дем алуу техникалары. Ушундай жол менен сиз стресстин деңгээлин бир кыйла төмөндөтсөңүз болот - калыбына келтирүүнүн душманы.
12-кадам
Тамактануу режимин көрүңүз, анткени бардык органдар жана ткандар үчүн керектүү азык курулуш материалы болуп саналат. Сиздин рационуңузда белок, май жана углеводдор жетиштүү көлөмдө болушу керек. Витаминдүү комплекстерди кошумча алуу пайдалуу болот.
