Көп адамдар сулуу денеге ээ болгусу келет. Кесилген фигура, тегиз сызыктар, ийкемдүү булчуңдар сүзүп жүргөн силуэтке жана көрүнүктүү курсакка караганда алда канча жагымдуу. Бирок, сулуулук өзүңүз менен иштөөнү талап кылат жана туруктуу иштөө керек.
Нускамалар
1 кадам
Тамак-аш
Адамдардын сырткы көрүнүшү көбүнчө алардын тамактануусуна байланыштуу болот. Эгерде сиз салбыраган курсактан, белиңиздеги бош жаткан жамбаштан жана бүктөмдөрдөн арылгыңыз келсе, анда тамактануу режимин жана диетаңызды кайрадан карап чыгыңыз.
Балыктын жана канаттуулардын арык сортторунун пайдасына майлуу эттен баш тартыңыз. Менюдан чыгарыңыз же ышталган эт, ун, таттуу, алкоголь сыяктуу азыктардын курамын азайтыңыз. Жашылча-жемиштер аларды диетаңызга алмаштырсын.
Тамак-аштын үзгүлтүксүздүгүнө токтолсок, бул жерде нюанстар дагы бар. Тамактанууну токтотуңуз. Ачка болбош үчүн күнүнө жок дегенде 4-5 жолу тамактаныңыз. Бул учурда, бөлүктөрү кичинекей болушу керек. Уктаардан 3-4 сааттан кечиктирбей кечки тамакты ичип алыңыз.
2-кадам
Көнүгүүлөр
Денеңизди чыңап, булчуңдарыңызды ийкемдүү кармоо үчүн тынымсыз машыгыңыз. Өзүңүздү бир калыпта кармоо үчүн жумасына 2 жолу 1 саат бою фитнес менен машыгуу жетиштүү. Эгерде дененин көлөмү жана формасы көп нерсени кааласа, анда бир жумалык көнүгүүлөрдү 3-4 эсеге чейин көбөйтүү керек.
Машыгуу учурунда булчуңдардын бардык топторун иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Көз карандылык болбошу үчүн жана көнүгүүнүн натыйжалуулугун төмөндөтпөө үчүн программаны мезгил-мезгили менен өзгөртүңүз. Тренингден 2 саат мурун жана 2 сааттан кийин тамак ичпөөнү унутпаңыз.
3-кадам
Жашоо образы
Жашоо образыңызды кайрадан аныктаңыз. Адамдар алардын адаттары менен жаралган. Салбыраган бел - бул адам жасаган же жасабаган бир-эки тымызын, бирок күнүмдүк иш-аракеттердин натыйжасы. Денеңизди кандай адаттар көрксүз кылат? Аларды өзгөртсөңүз, денеңиз тез эле ырайымга ээ боло баштайт.
Мисалы, эртең менен төшөктө кийиздин ордуна көнүгүүлөрдү жасаңыз, контрасттык душка түшүңүз. Же болбосо, жумуштан кайтып, автобустан бир-эки аялдамадан эрте түшүп, үйгө калган жолду жөө басып өтүңүз. Же нан үчүн үйүңүздүн маңдайындагы дүкөндөн бир-эки блок алыстагы наабайканага барыңыз.
