Жаздын келиши менен кадимкидей сулуу, жагымдуу, жагымдуу жана сүйкүмдүү болууга умтулуу укмуштай күчөйт. Андыктан, жылдын ушул мезгилинде фитнес өзгөчө популярдуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Бирок, машыгуу аркылуу эңсеген гармонияны алуу менен иштеп, туура тамактануу жөнүндө бир нече адам кам көрөт. Жана бекер: акыры, организм ушул мезгилде өзгөчө колдоого муктаж.
2-кадам
Интенсивдүү машыгуу мезгилинде менюңузду түзүүдө эң негизгиси, тамак-аш мүмкүн болушунча ар кандай болушу керек. Бул сиздин жаныңыз гана талап кылган нерселердин бардыгын жей аласыз дегенди билдирет. Тигил же бул буюмду "фигурага зыяндуу" деп эсептелгендиктен, аны жегендин кубанычынан ажыратпашыңыз керек. Кантсе да, мээбизге балыктарды, жаңгактарды, сырды же банандарды каалай тургандыгы жөнүндө сигнал жөнөтүү менен, организм ал азыктардагы микроэлементтердин жана витаминдердин жоктугун айкын кылат. Албетте, бул жетишсиздик сиздин жашооңузга таасир этет.
3-кадам
Бул жерде суроо абдан актуалдуу: канткенде өзүңүздү эч нерседен танбай, биз спорт залга келип машыгып, андан кутулууга аракет кылып жаткан ашыкча фунттарды албайм? Жооп дагы кадимки көрүнүш: этият болуңуз. Көбүнчө тамактаныңыз, бирок аз-аздан. Тамактангандан кийин, сизде курсагы ток болгон сезим болбошу керек. Эгерде сиз күндүз дасторкондо 2 же 3 эмес, 4-5 жолу отурсаңыз туура болот, бирок азыктык баалуулугу боюнча ар бир тамак 200-300 калориядан ашпашы керек.
4-кадам
Ач карын фитнес клубка баруу да татыктуу эмес. Бирок тренингдин өзүнөн мурун эмес, ал башталаардан бир жарым же эки саат мурун тамактануу керек. Бул учурда диета курамында белок же жөнөкөй углевод бар азыктар камтылышы керек - машыгуунун пайдасы жана интенсивдүүлүгү жогорулайт. Тренингден кийин дароо чарчаган организмге сарпталган калориянын ордун толтурууну талап кылганда, тамак-ашка катуу тийбөө керек - суу ичкен жакшы. Сабак бүткөндөн кийин жарым сааттан эрте эмес, тамактанууга болот. Баса, сабак учурунда сууну каалаган өлчөмдө ичүүгө болот.
5-кадам
Чийки жашылчалар, жемиштер, чөптөр, ширелер - мунун бардыгы сиздин дасторконуңузда болушу керек, айрыкча машыгуу учурунда. Эсиңизде болсун, сиздин акылдуу кеңешчисиңиз сиздин кымбат баалуу организмиңиз. Аны кунт коюп ук, ошондо сен жеңесиң - бул сөзсүз.
