Кесипкөй бодибилдерлер булчуңдарды "кургатуу" түшүнүгү менен мелдештин алдында тааныш болушат. Аларга жеңилдик берүү жана мезгил мезгилинде топтолгон сууну кесүү керек. Бут булчуңдарыңызды натыйжалуу кургатуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар.
Ал зарыл
- - тренажерлор;
- - штанга;
- - спорттук тамактануу;
- - спорттук формалар.
Нускамалар
1 кадам
Окуу циклине өзгөртүү киргизиңиз. Эреже боюнча, спортчулар мелдешке чейин максималдуу салмакты бир нече жолу көтөрүшөт. Мунун баары булчуң массасынын жана күчүнүн өсүшүнө алып келет. Бирок булчуңдарды кургатуу үчүн бир аз башкача программа керек. Оптималдуу салмагыңызды таап, бир топтомдо болжол менен 10-15 жолу жасаңыз. Аз эс алыңыз (1,5 мүнөт) жана дароо кийинки топтомго өтүңүз же көнүгүү жасаңыз.
2-кадам
Көнүгүү учурунда денеңиздин реакциясын көзөмөлдөңүз. Эгерде сизде берилген ритмди сактай албай жатам деп ойлосоңуз, анда керек болгондон бир аз көбүрөөк эс алыңыз. Кээде көнүгүүнү таптакыр токтоткон жакшы. Төмөндөө процессинин алдын алуу өтө жөнөкөй: 30 г креатинди ар бир машыгуу учурунда ичүү керек. Ошондо калыбына келтирүү кыйла тезирээк болот.
3-кадам
Бутту басууну аткарыңыз. Бул машыгуу учурунда көңүл буруу керек болгон биринчи көнүгүү. Бул штангага отуруу сыяктуу алсыратпайт. Бутуңузду бассаңыз, бутуңуздун булчуңдары жаракат алуу коркунучусуз кургап калат. Ар бир топтомду бир кабыкка бир нече килограммдан кошуңуз.
4-кадам
Атайын станокто буттун тармал жана узартуу иштерин жасаңыз. Ушул эки көнүгүүнү тең бир күндө бириктирсеңиз болот. Бул санды жана төмөнкү бутту кургатат. Аларды орто ылдамдыкта жасаңыз, бирок дем алуу жөнүндө унутпаңыз. Аппаратка салмак кошуунун мурунку принцибиндегидей эле принципти карманыңыз.
5-кадам
Музоо булчуңдарыңызга көңүл буруңуз. Музоо багууну атайын станокто же оор штанга менен жасаңыз. Байпактын астына кичинекей "блинчик" коюп, акырындык менен төмөнкү буттун максималдуу чыңалуусуна көтөрүлүңүз. Андан кийин өзүңүздү дагы төмөндөтүңүз. Бул көнүгүүнү ар бир топтомдо 20 жолу жасоого болот.
6-кадам
Диетаңызды жана суу керектөөнү өзгөртүңүз. Бутту кургатуу үчүн компетенттүү көнүгүү гана жетиштүү болбойт. Булчуңдарда суюктук катары сакталып турган май жана углеводдорду азыраак жегиле. Көлөмдү өзү жаратат.
7-кадам
Канаттуулар жана тоок сыяктуу кайнатылган аз майлуу эттерди жегиле. Куурулган, крахмалдуу тамактарды жана таттууларды диетаңыздан чыгарып салыңыз. Күнү бою нымдуулукту аз ичүү керек. Эгер сиз күнүнө 2 литр суу ичкен болсоңуз, болжол менен 1,5 литр ичкенге аракет кылыңыз. Мунун бардыгы алдыга коюлган максатка жетүүгө алып келет.
