Скват - бул симуляторду же атайын дене тарбия көнүгүүсүн колдонууну талап кылбаган универсалдуу физикалык көнүгүү. Squats сиздин глютендерди көбөйтүүгө жана жөндөөгө жардам берет. Натыйжага жетүү үчүн ушул көнүгүүнү аткаруунун техникасын сактоо керек.
Чөгөлөө - бул дене үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Бул жамбашка жана бутка гана эмес, ошондой эле бүт денеге пайдалуу, анткени булчуңдарды бир топ өлчөмдө колдонот.
Чөкмөлөрдүн пайдасы
Squats сиздин глюкалардын арткы жана ички жерлерин бекемдөөгө жардам берет. Аларды аткаруу техникасы өтө жөнөкөй. Тынч отурганда дененин кыймылы табигый жана жылмакай болгондуктан, булчуңдар жакшы иштелип чыгат. Ошол эле учурда, буттун булчуңдары жана басма сөз жумушка кирет.
Жамбаш жаатындагы кан агымы жакшырат, ткандардагы микроциркуляция активдешип, теринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирип, целлюлит белгилеринин жоголушуна өбөлгө түзөт.
Күчтүү глутеалдык булчуңдар басуу учурунда дененин өзөгүн ишенимдүү кармоого жана абалды туура сактоого жардам берет. Көнүгүүнүн бул түрү буттун муундарын бекемдөөгө жардам берет. Ашыкча салмакты, айрыкча, жамбаштын аймагын арыктоого жардам берет.
Бөксөлөрдү көбөйтүү үчүн отургузуунун түрлөрү жана техникалары
Чалкалап отуруу үчүн көптөгөн варианттар бар. Көнүгүүнү туура аткаруу маанилүү.
Бөксөлөрдү көбөйтүү үчүн ийилүү ыкмалары:
1. Буттар ийиндин кеңдигинде, колдору алдыга, артка түз сунулган. Жай отуруп баштаңыз. Эң төмөнкү чекитте беш мүнөт тыныгып, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Баштоо үчүн 15 жолу скакаль жасап, 2-3 мүнөт эс алыңыз.
2. Көнүгүүнү аткаруунун техникасын кайталаңыз, анткени биринчи жолу сиз гана таманыңызга толугу менен отурушуңуз керек.
3. Тезирээк натыйжага салмак менен ийилүү жасап жетишсе болот. Гантель же штанганы көтөрүп алыңыз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Таманыңызды жерден көтөрбөй, чалкалай баштаңыз. Жамбашыңызды бир нече секундага кысып, баштапкы абалына кайтыңыз. Топтомдордун ортосунда эс алганды унутпаңыз.
4. Төшөктөрдү гантелдер менен аткарышат, бирок буттун астына аянтчаны 3-4 сантиметр бийиктикке көтөрүп тургандай кылып аянтчаны коюшат. Баштапкы позицияны карманыңыз: буттар ийниңиздин кеңдигинде, гантелдердин колунда. Көнүгүүнү жасаңыз. Топтомдордун ортосунда эс алуу - 3 мүнөт.
5. Эң кыйын отуруу бир бутта. Отургучка коюп, бутуңузду артка таштап, түз туруңуз. Бир бутка отуруңуз. Колуңуздан келишинче жасаңыз, андан кийин бутуңузду өзгөртүңүз. Эки комплект, эки мүнөттүк аралыкта жасаңыз.
Булчуңдардын калыбына келиши үчүн, күн сайын үзгүлтүксүз жана гантель менен эки күндө жасай аласыз. Негизги шарт - такай машыгуу.
Эсиңизде болсун, приседания - бул эффективдүү ыкма, бул чоңойтуп, жамбашты, бирок натыйжага жетишүү үчүн, күч-аракет жумшап, бош убакытты өткөрүү керек.
