Өзүңүздө күчтү жана ылдамдыкты тезирээк өнүктүрүү үчүн спорт залга тез-тез барып туруу керек. Машыктыруучунун көзөмөлү астында көнүгүүлөр натыйжалуу жана ден-соолукка коркунуч келтирбей аткарылат. Эгерде фитнес бөлмөгө барууга убакыт жетишсиз болсо, анда булчуңдарды үйдө өнүктүрүүгө аракет кылсаңыз болот. Эки жерде тең пайдалуу болгон көнүгүүлөрдү карап көрүңүз.
Нускамалар
1 кадам
Буттун булчуңдарын өстүрүү үчүн гантелдин скакалдарын колдонуңуз. Үйдө суу бөтөлкөлөрүн гантель катары колдонсоңуз болот. Эки колуңузга каршылык көрсөтүү үчүн жетиштүү жүктү алып, жерге акырын түшүп, кайра көтөрүлө баштаңыз. Көнүгүүлөрдү жай жасоого аракет кылыңыз, ошондо булчуңдар жакшы жыйрылып, иш-аракеттердин натыйжалары тезирээк сезилет.
2-кадам
Ичтин булчуңдарына көнүгүү жасаңыз. Бекем жерге жатып, башыңызды жана мойнуңузду бир нече сантиметрге көтөрүңүз. Колдоруңузду ибадатканаларыңызга коюңуз, буттарыңызды 60 градус бурчка көтөрүңүз. Андан кийин башыңызды жана моюнуңузду төмөн түшүрүңүз. Ушундай катар көнүгүүлөрдөн кийин буттун даражасын - 75, 90, 120.
3-кадам
Бицепсти өнүктүрүү үчүн чыканактан ийилген салмактуу көнүгүүлөрдү колдонуңуз. Бул көнүгүүнү бир нече ыкма менен жасаңыз. Эч кимге тоскоол болбошуңуз үчүн, ар бир колуңузга жүк алып, колуңузду чыканактан кысып, жүктү бетиңизге көтөрүп туруңуз. Алгач бир колу менен, андан кийин экинчи колу менен.
4-кадам
Ылдамдыкты өркүндөтүү үчүн шаттл чуркоосун колдонуңуз. Ошондой эле шаардык мелдештерге 10 чакырым жана андан ашык аралыкка чуркап катышсаңыз болот. Чуркоо узактыгы канчалык узун болсо, өзүңүз үчүн туура дем алуу системасын ошончолук натыйжалуу иштеп чыгасыз, энергияны үнөмдөп, чыдамдуулук сыяктуу сапатты өрчүтөсүз.
5-кадам
Дароо денеңизди катуу машыктырууга болбойт, антпесе ден-соолугуңузга доо кетириши мүмкүн. Машыктыруучулар менен кеңешип, бир аз көнүгүүлөрдү жасап, булчуңдар менен муундар бирдей жүктөрдөн эскирбеши үчүн, аларга ар дайым ар түрдүүлүктү кошуңуз.
