Формага келүү үчүн, тактап айтканда, булчуң массасына жана күч-кубатка ээ болуу үчүн бир нече негизги машыгуу принциптерин сактоо керек. Көбүнчө, башталгычтар алардын ар биринин маанилүүлүгүн түшүнүшпөйт жана натыйжада максатына жетпей калышат. Ошентип, бул кандай принциптер бар?
Нускамалар
1 кадам
Окутуу үчүн темирдей мотивацияны иштеп чыгуу. Сахнада ойноп, жетишкендиктерин көрсөткөн чоң жигиттер сизге канчалык түрткү бербесин, эң негизгиси сиздин ички мотивацияңыз. Ансыз оор жүктү көтөрө албайсыз, ошондой эле жүктү көбөйтө албайсыз. Көпчүлүк башталгычтар бир нече айдан кийин окууну ташташат. Себеби жөнөкөй - бул алардын спорту эмес, жана алар чыдоого даяр эмес. Эми өзүңүзгө суроо берип көрүңүз, улуу булчуңга жана күчкө жетүү жолундагы бардык кыйынчылыктарды жеңе аласызбы? Андай болсо, кийинки кадамга өтүңүз.
2-кадам
Массалык жана күч үчүн жөнөкөй негизги окутуу программасын түзүү. Башында, бир жумада 3 сааттан ашык эмес, машыгууга жумшаңыз. Спорт залда көргөн бардык көнүгүүлөрдү жана машиналарды жасоонун кажети жок! Эч кандай шартта бир машыгууга 60 мүнөттөн ашык машыкпаңыз. Бир маалда 2-4 гана көнүгүү жасаңыз. Алар булчуңдардын негизги топторун: белин, бутун жана көкүрөгүн көздөшү керек. Башында гантельдер менен блокторду унутуңуз. Штанга менен машыгып, ага салмакты көбөйтүңүз.
3-кадам
Күнүмдүк тамактанууну катуу кармаңыз. Күнүнө 3 маал тамактануу менен массаны да, күчтү да алуу мүмкүн эмес. Тамак-аштын чоң бөлүктөрүн унутуңуз. Күнүнө 6 жолу аз тамак жегенге көңүл буруңуз. Базардан же дүкөндөн сапаттуу азыктарды гана жегиле: тоок, быштак, банан, балык, гречка, кесме ж.б. Бир күн мурун тамак даярдаңыз. Белоктун курамын ар дайым көзөмөлдөп туруңуз. Бул күн сайын жеке салмагы 1 кг үчүн кеминде 2 г болушу керек.
4-кадам
Күнүмдүк так режимди сактаңыз. Машыгуудан кийин кеминде 2 күн эс алыңыз. Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз. Аз уктоо булчуңдарды чыңдоо жана күч-кубат алуу үчүн жооптуу болгон баалуу калорияларды жейт. Ошондой эле, машыгуу аралыгында психикалык жана физикалык жактан чөгүп кетпөөгө аракет кылыңыз. Көп нерсеге тынч мамиле жасаңыз. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн күчтүү нерв системасы өтө маанилүү. Жогорудагы кадамдардын бардыгы сизге кыска убакыттын ичинде спорт залда күч топтоого жана булчуң курууга жардам берет.
