Эгерде жайга чейин эч нерсе калбаса, бирок сиз дагы деле сулуу көрүнгүңүз келсе, анда табигый түрдө биз спорт залга шашылабыз жана көргөн нерселерибиздин бардыгына шашылабыз, анткени биз булчуңдарды чыңдап, керексиз фунттарды тезирээк арыктоону каалайбыз. Бул туура эмес ыкма, сиз структуралаштырылган жол менен келип, графиктен бир кадам четтебегенде гана бир ай ичинде булчуңдарды кура аласыз.
Ал зарыл
Спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи күндү пекс жана трицепс машыгууңузга арнаңыз, булар бири-бирин толуктап турган булчуңдар. Күнүңүздү түртүп көтөрүп жылуу менен баштаңыз. Ушундан кийин, түз штангага штанганы басып коюңуз - он топтомдун беш кайталанышы. Андан кийин гантелди түз отургучка жайыңыз - төрт жолу сегиз жолу кайталап, андан кийин жантайыңкы отургучтагы көнүгүүлөргө өтүңүз. Принциби бирдей - штанга менен сегиз жайылган он кайталоонун беш топтому. Кийинки көнүгүү - бул E-Z штанганы баштуу пресс, бул акыры пресс учурунда жетиштүү чыңалган трицепстерди иштеп чыгат.
2-кадам
Экинчи күнү сиз белиңизди, далыңызды жана бицепс менен иштейсиз. Арткы бөлүгү үчүн, жогорку жана төмөнкү катарларды акыркы топтомдо он жолу тарта турган салмагы менен жасаңыз. Ийиндерди иштетүү үчүн башыңызды арттан штанганы көтөрүп туруп, гантельдерди капталдан өйдө көтөрүп туруңуз, эки кайталоону төрт кайталанып он жолу жасаңыз. Машыгууну бицепс көнүгүүсү менен бүтүрүңүз - штанганы көтөрүп көтөрүп, басым жасоодо ар бир колун гантель менен өзүнчө иштеп чыгуу. Ар бир көнүгүүнү төрт он эки кайталоодо жасаңыз.
3-кадам
Үчүнчү күнү бутуңуздун алдына барыңыз. Чөгөлөп, бутту кеңейтип, бутка тармал жасаңыз. Ар бир көнүгүүнү өзүңүзгө ылайыктуу салмакта он кайталоонун алты комплектинде аткарыңыз. Музоо көнүгүүсү жана алдыңкы жана каптал абдоминалдары менен машыгууңузду бүтүрүңүз.
