Дене-бой машыгуу шаймандары менен жабдылган спорттук же фитнес клубдарга барып, спорттук шаймандарды кийип, идеалдуу спорттук фигураны майдалап алуу мүмкүнчүлүгү ар кимдин эле колунан келе бербейт. Үйдө көкүрөк, далы, абсцесс булчуңдарын өстүрсө болобу?
Сиздин стадионуңуз ар дайым жакын жерде
Натыйжалуу заманбап спорттук тренажерлор бодибилдерлер менен дайыма эле кызматта боло беришкен эмес. Жана сордурулган, сулуу жана ден-соолугу чың адамдар байыркы доорлордон бери эле. Кыска көрүнгөн үйдө ар кандай булчуң топторун өнүктүрүү үчүн машыгуу өтө көп. Алар эң жөнөкөй спорттук шаймандар менен дагы, аларсыз дагы өз денесинин салмагын жүк катары колдонуп аткарылат. Натыйжага жетишүүнүн негизги шарты - такай машыгуу.
Пуд, бир жарым жана эки пуд сыяктуу "темир кесектери" ар дайым орус баатырларынын урматына арналып келген. Кеттлбелл көтөрүү боюнча мелдештер дагы деле болсо көптөгөн катышуучуларды жана күйөрмандарды чогултуп жатат.
Ростник көнүгүүлөрү
Балким, үйдүн ар тараптуу көнүгүү шаймандарынын бири - бул турник. Колдун, ийиндин, төштүн жана пресстин булчуңдары таякчада сонун ийилет.
Жөн гана эки бактын ортосуна ылайыктуу диаметрдеги түтүктү бекитүү менен горизонталдык тилке-кайчылаш тилкени орнотсо болот. Түтүктү тешикке орнотулган аялдамаларга коюп, ички эшиктин ичине бекитсе болот.
Көкүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн өйдө көтөрүү кыймылын кеңири кармоо менен жүргүзүп, көкүрөк булчуңдары менен кайчылаш тилкеге жетүүгө аракет кылуу керек. Ийин курун үйрөтүү үчүн, артыңыздан өйдө көтөрүңүз. Бул учурда трапециянын булчуңдары менен кайчылаш тилкени кармаганга аракет кылуу керек. Акыры, абсс бутту тик бурчка көтөрүп, түздөлгөн колдордо илинип турган абалда мыкты машыгат. Ошол эле учурда бутту тизеден түздөө керек, дене термелбеши керек. Көнүгүүнү ар бир топтомдо кеминде 10 жолу кайталаңыз. Опция катары - тик бурчун 10-15 секунд кармоо; бутту капталга бурулуп көтөрүү.
Жабдууларсыз жана атайын шаймандарсыз көнүгүүлөр
Жөнөкөй жана таптакыр жеткиликтүү көнүгүү ар бир адам үчүн көкүрөктүн көкүрөк булчуңдарын жана булчуңдарды ийин курунун өйдө көтөрүлүшү - бул полдан өйдө абалда жатып. Албетте, бул көнүгүү колдун булчуңдарын, негизинен трицепсти жана башка топторду да машыктырат.
Көптөгөн балдар - келечектеги спортчулар - күн сайын эртең менен түртүп көтөрүү менен башташкан. Даярдыгыңызга жараша же жаш курагыңызга байланыштуу Осмонлудан, отургучтан, акыры дубалдан түртүп көтөрүп машыгууну баштасаңыз болот.
Аб көнүгүүлөрү жерге жатып жатып жасалат. Жөнөкөй вариант - жата турган абалда, түз бутту тик бурчка көтөрүп көтөрүп же кезектешип - "кайчы", көнүгүү "велосипед". Бир кыйла татаал аткаруу - тулкунун башы тизеге тийгенче көтөрүү. Бул учурда колдор баштын артында, буттар астына бекитилген, мисалы, шкаф.
