Аял маанилүү иш-чарада же майрамда өзгөчө жагымдуу көрүнгүсү келет. Макияжды, чач жасалгасын же кийимди сүйүктүү датага эки күн калганда алса болот, бирок сымбаттуу фигура, эгер сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда мындай кыска убакытта калыптана албайсыз. Иш-чарага даярдыкты кеминде бир жума мурун баштаңыз. Күн сайын көнүгүүлөрдүн комплексин жасап туруңуз, андан кийин бир нече күндөн кийин сиздин фигураңыз кандайча азгырылып кеткенин байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруңуз, колдоруңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз. Дем чыгарганда денеңизди алдыга, жерге параллель жантайыңыз. Позаны 10 секунд кармаңыз жана бир калыпта дем алыңыз. Ингаляция, түздөө, колуңузду жаныңызга түшүрүп, бир аз эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Абалды өзгөртпөңүз, алаканыңызды белиңизге коюңуз. Дем чыгарганда денени оңго буруп, жамбашыңызды ордунда кармаганга аракет кылыңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем чыгарганда солго буруңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 15 жолу жасаңыз.
3-кадам
Полдо отуруп, алаканыңызды артыңызга коюңуз, бутуңузду сунуңуз. Дем алганда денеңизди артка кыйшайтып, бутуңузду тизеге бүгүп, белиңизди ашказанга тартыңыз. Дем чыгаруу менен, бутуңузду полдун үстүнө сунуп, денеңиз менен ого бетер жөлөнүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, бутту тизеге бүгүп, бутту едендин үстүнө көтөрүңүз. Дем чыгарганда жамбашыңызды ашказанга, жаакты мойнуңуздун түбүнө карай тартыңыз. Дем алганда башыңызды жерге ылдый түшүрүп, бутуңузду полдун үстүнөн 60 градус бурчка жайыңыз. Көнүгүүнү 30 жолу жасаңыз.
5-кадам
Курсакта алаканыңызды жаактын астына жаткызыңыз. Дем чыгарганда оң бутуңузду жерден көтөрүп, манжаңызды өзүңүзгө караңыз. Дем алганда бутту жерге түшүрүңүз. 30 кайталоо. Көнүгүүнү сол бутуңуз менен жасаңыз. Бир мүнөт эс алып, бир аз татаалдаштырыңыз: тизеңизди бүгүп, дем чыгарганда эки жамбашыңызды бир эле учурда полдун үстүнөн көтөрүп, дем алып жатканда түшүрүңүз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Артыңызга оодарылып, колду баштын артына коюп, бутту өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, жамбашты мүмкүн болушунча капталга жайыңыз, дем чыгарганда акырындап бириктирип алыңыз. Көнүгүүнү 30-40 жолу жасаңыз.
7-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артында кармаңыз, сол бутуңузду тизеңизге бүгүп, оң бутуңузду түздөп, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Дем чыгарганда оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ал эми тизеңизди мүмкүн болушунча түздөө керек. Дем алганда бутту жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир бут менен 40 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Оң капталыңызда жатыңыз, колдоруңузду каалагандай коюп, сол бутуңуздун баш бармагын өзүңүзгө бериңиз. Дем чыгарганда сол бутуңузду өйдө көтөрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына түшүрүңүз. 40 кайталоо. Андан кийин сол капталыңызга оодарылып, оң бутуңуз менен көнүгүүнү жасаңыз.
9-кадам
Денеңизди бойлото колдоруңузду сунуп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алганда, денеңизди жана колдоруңузду полдун үстүнө көтөрүп, дем чыгарганда баштапкы абалга түшүңүз. Көтөрүп жатканда ийниңизди мүмкүн болушунча артка буруп, ийиндеринизди бириктирип көрүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз.
