Булчуң массасынын жогорулашы көйгөйү спорт залдарына барган адамдардын дээрлик бардыгын тынчсыздандырат. Күч машыгуусунун түркүктөрүнүн бири гантель болушу керек. Машыгуу техникасы кылдаттык менен даярдыкты талап кылат.
Теория
Биринчиден, биология боюнча билимиңизди тазалаңыз. Адам денесинде өтө көп булчуңдар бар, алардын ар бири өзүнчө көнүгүү жасоону талап кылат. Гантель менен машыгуу көп, бирок ар биринин ичинде вариация болушу мүмкүн. Түз отургучта куралдын жайылышын жасоодо колду башка параллель багыттан 90 градуска бурганда, булчуңдардын башка тобу колдонулат.
Даярдоо
Тренингге чейин жылынуу маанилүү. Сунуу, күчтүү секирүү, чалкалап отуруу, укалоо - булчуңга кан агышы үчүн бардыгын жасаңыз, беш мүнөт жетиштүү. Булчуңдар ысык болушу керек. Ошентип, бир нече жума бою машыгууңуздун ритминен чыгарган көз жаштан жана таруудан баш тарта аласыз. Бул таптакыр керексиз. Чуркоо жакшы ысытуу болуп саналат жана күчү менен машыгууну баштаардан мурун жасалат.
Жүктү өзүңүз ал
Салмакты өзүңүз алышыңыз керек. Адатта, баштоочунун катасы - күчтү ашыкча баалап, ашыкча салмак кошуу. Жыйынтыктар артка эмес, керек. Дагы, муктаждыкка багытталган. Сиз жеңилдикти жана чыдамдуулукту машыктырасыз - салмагы азыраак, кайталоолор көп. Чоң көлөм керек - салмагы чоң. Кадамдардын программасы оптималдуу болот. Тренингдин башында жеңил салмакты колго алыңыз, 15 жолу кайталоо оңой болгонго чейин машыгыңыз. Андан кийин 5 килограмм кошуп, кайталаңыз. Мага ишен, качандыр бир кезде гантельдерди өзүңдүкүндөй салмак менен көтөргөнүңөн, булчуңдар мындан ары болбой калат. Модерация - ийгиликтин ачкычы.
Машыгуунун жүрүшү
Туура салмак менен көнүгүүнү баштаңыз. Отурганда отургучка басуу төмөнкүдөй жасалат. Арткы вертикалдуу. Буттарыңызды бир аз алыстатып отуруңуз. Колуңузга чыканакка бүгүлгөн гантелдерди алыңыз, алакан сизден алыс. Кыймылдын аягында кичинекей жаа менен издөө жүргүзүп, акырын өйдө карай кысыңыз. Дем чыгаруу - жогору жагында. Түз аркасы менен отуруш керек. Отургуч пресс: чалкаңызга жатып, далыңызды бир аз бүгүңүз. Ийилген колдордогу гантельдер, алакандар көкүрөк деңгээлинде. Жай созулган колдорго чейин - дем чыгаруу - ылдый. Гантель менен ажырашуу жатып жатып да жасалат, колду бир аз бүгүп, денеге параллель гантелдер. Аны төмөн түшүрүүгө арзыбайт. Булчуңдардын чыңалуу сезими болушу керек. Сиздин дельтоиддер жана трисепстер ушундай иштейт.
Гантелдер ошондой эле ичтин прессиндеги кыйгач булчуңдарды иштеп чыгууга жардам берет. Бир гантелди алып, түшүрүлгөн колду денеге басып, аны менен капталга бүгүлүп, баштапкы абалына кайтыңыз. 15 кайталоо - колуңузду алмаштырыңыз. 4 кайталоодон турган топтом оптималдуу болот.
