Күч спорту боюнча бардык жаңы баштаган спортчулардын эң көп тараган катасы - бул спорт залда машыгуу башталгандан кийин тез натыйжаларга жетүү. Булчуңдар, ашказандагы кубдар, суктанган көз караштар … Бирок буга, тилекке каршы, бир заматта жетүүгө болбойт. Күч спорту боюнча гуру болгусу келген адам татаал жолду басып өтүшү керек.
Ошентип, сиз эмнеден баштайсыз?
Биринчиден, теория менен. Мисалы, спорттун күч түрлөрү, бодибилдинг деген эмне экендигин изилдеп, өзүңүз чечим кабыл алыңыз: спорт залда мындай жүктөрдү жеңесизби жана ал сизге таптакыр керекпи?
Экинчиден, тренинг башталганга чейин деле күнүмдүк режимди катуу уюштуруу керек. Жашоо образыңызды кайра карап чыгыңыз, спорттук машыгууга көп убакыт бөлүүгө туура келет.
Үчүнчүдөн, диетаны түп-тамырынан бери өзгөртүүгө туура келет. Эгер сиз спорт залда каалаган формаңызга жетүүнү кааласаңыз, анда туура диетаны сактаңыз. Менюга белок (индюк, балык, тооктун төшү, быштак), татаал углеводдорду (жашылча-жемиштер) кошуңуз. Ошондой эле витаминдүү комплекстер, коллаген, белок ж.б. денеге булчуңдарды өстүрүүгө жана бүт дененин сергек иштешин камсыз кылууга жардам берүү.
Тренингди баштаардан мурун денеңиздин абалын анализдеп, көнүгүүлөрдүн кайсы комплекти сизге туура келерин чечишиңиз керек. Дене салмагынын индексин, суткалык сууга болгон муктаждыгын же жүктөө фазасы үчүн креатинге болгон муктаждыгын эсептей аласыз.
Күч окутуу программасы
Күчтү машыктыруунун өзү жылытуудан, андан кийин жөнөкөй көнүгүүлөрдөн башталышы керек, үч-төрт жолудан ашык эмес жана жумасына үч жолу бир жарым-эки саатка чейин. Бул башында гана, бара-бара жүк, ыкмалар жана убакыт көбөйөт.
Идеалдуу, эгерде окутуу жана тамактануу программасы сиз үчүн атайын кесипкөй инструктор тарабынан түзүлүп калса. Биринчи машыгуу үчүн, спорт залга барсаңыз болот. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, анда үйдөн сабактарды уюштурса болот. Спорттук бурчта алгач ар кандай салмактагы куймактуу гантелдерди жана машыгуу үчүн отургучту сатып алуу жетиштүү болот. Бүгүнкү күндө дүкөндөрдө атайын симуляторлордун саны арбын. Сизге туура келген симуляторду так тандоо оңой иш эмес, бирок аны жасаса болот. Адистештирилген дүкөндөрдөгү көптөгөн жарнамалар же консультанттар жардамга келет.
Эксперттер бир жумадан кем эмес үч жолу, бир күндө бир сааттан машыгуудан баштоону сунушташат, күн сайын, күчтү жана убакытты акырындык менен көбөйтүп турушат. Эгерде сизде тартип жана өзүн өзү уюштуруу менен баары бар болсо, анда жакын арада спорттук күч майданында жаңы жылдыз жанары бышык.
