Гармониялуу өнүккөн эркек денени өнүкпөгөн ийиндерсиз элестетүү мүмкүн эмес. Эркектин ийнинин кеңдиги анын күчтүүлүгүнүн далили болуп келген. Бирок кээде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүбүз жок болуп калганы менен, баары бир жакшы көрүнгүбүз келет. Бул учурда үйдөгү машыгуулар бизге жардам берет, бул үчүн бир гана гантель жетиштүү.
Зарыл
эки гантель
Нускамалар
1 кадам
Далыңыздын алдынан баштаңыз. Эки гантелди көтөрүп, аларды алдыга жай көтөрүп, алар горизонталдык позицияны ээлегенге чейин кыймылдаңыз. Аларды жай алып кел. Ар бири сегизден онго чейин кайталап бештен алтыга чейин жасаңыз.
2-кадам
Дельталардын арткы башында иштөө. Бул үчүн, позаны оңдоо үчүн күзгүнүн алдында туруңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп, денеңизди алдыга бериңиз. Башы өйдө карайт. Эки гантелди көтөрүп, эки колуңузду кең жайыңыз. Аларды жарым ийилген бойдон кармаңыз. Экстремалдык чекитке жеткенден кийин, аларды акырындап ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү сегиз-он жолу кайталаңыз. Алты-жети топтомду алыңыз.
3-кадам
Дельталардын арткы башында иштөө. Бул үчүн, позаны оңдоо үчүн күзгүнүн алдында туруңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп, денеңизди алдыга бериңиз. Башы өйдө карайт. Эки гантелди көтөрүп, эки колуңузду кең жайыңыз. Аларды жарым ийилген бойдон кармаңыз. Экстремалдык чекитке жеткенден кийин, аларды акырындап ылдый түшүрүңүз. Көнүгүүнү сегиз-он жолу кайталаңыз. Алты-жети топтомду алыңыз.
