Кең далы жана тар жамбаш - күчтүү кишинин классикалык образы. Кең далы - бул эркектин сулуулугунун таанылган белгиси. Эгерде сиз кең далысын жасай алсаңыз, анда күнүмдүк жашоодо дагы, экстремалдык кырдаалда дагы жардам бере турган кол күчүңүздүн олуттуу өсүшүнө жетишесиз. Жаратылыш сизди мындай дене түзүлүш менен сыйлабаса дагы, аны өзгөртүү сиздин колуңузда.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Алгач ички ийин булчуңун иштетиңиз. Орто салмактагы эки гантелди алып, орточо темп менен тегерек селкинчектердин кыймылын жасаңыз, ар бир секунда сайын салмакты көзөмөлдөп, күтүүсүз кыймылдардан алыс болуңуз.
2-кадам
Колуңузга штанганы алыңыз, башыңыздын артына коюңуз. Тилкени башыңыздын арт жагынан жогору көтөрүп, колдоруңуз толук узарганча, жулкуп, андан кийин акырын ылдый түшүрүңүз. Он топтомдун беш кайталанышын аткарыңыз.
3-кадам
Штанганы көкүрөгүңүзгө, турган абалда өткөрүп, кыймылын көзөмөлдөп, алдыңызга көтөрүңүз. Төрт топтомду сегиз жолу кайталаңыз.
4-кадам
Гантелдерди алыңыз. Көзүңүздү өйдө карап тикесинен туруңуз. Колуңузду чыканакка бир аз бүгүп, эки тараптагы гантелдерди бир эле учурда көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча жай жүргүзүп, ар бир секундасын көзөмөлдөңүз. Он кайталоонун беш топтомун жасаңыз.
5-кадам
Алга эңкейип, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Гантелдерди өйдө-ылдый көтөрүп, селкинчек кыймыл менен, колдоруңузду артыңызга бир аз коюп, чыканактарыңызды бир аз бүгүңүз. Төрт топтомду сегиз жолу кайталаңыз.
6-кадам
Штанганы көтөрүп алыңыз. Аны акырын жамбашынан көздүн деңгээлине чейин көтөрүп, андан кийин жай ылдый түшүрүңүз. Сегиз кайталап үч топтомун кыл.
