Кооз, гармониялуу өнүккөн денени кең, күчтүү ийиндерсиз элестетүү мүмкүн эмес. Аларды сордуруу үчүн көптөгөн тренажерлор бар. Бирок көп учурда алардын бардыгы штанга сыяктуу эле бош эмес экен. Бул учурда гантелдер менен иштөө кала берет. Бирок бул жөн гана альтернатива эмес, гантель менен иштөөнүн аркасында ийиндерди башка спорттук шаймандардын жардамы менен ийгиликтүү сордурса болот.
Ал зарыл
эки гантель
Нускамалар
1 кадам
Алдыңкы дельталарды иштеп чыгуу үчүн, гантелдерди колуңузга алыңыз. Аларды ылдый түшүрүп, жай көз алдыңызга көтөрүп, горизонталдык абалды ээлегенге чейин ичинизге буруңуз. Беш-алты комплект жасаңыз, ар бири сегизден онго чейин кайталаңыз.
2-кадам
Арткы дельталарда иштөө үчүн, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, бир аз ылдый чалкаңыз. Далыңызды түз, көзүңүздү өйдө көтөрүп алдыга эңкейиңиз. Гантелдерди колуңузга алып, жайып жайылыңыз, гантелдерди өйдө түртүп. Ар бири жетиден сегизге чейин алты толук топтом жасаңыз.
3-кадам
Дельтанын капталында иштөө. Колдоруңузга гантелдерди алыңыз, түз туруңуз. Гантелдердин салмагын түртүп, эки колун эки жагына жайып жатат. Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн колду бир аз бүгсө болот. Ар бири сегизден онго чейин кайталап бештен алтыга чейин жасаңыз.
4-кадам
Гантель менен өйдө карай чуркоо кыймылын жасаңыз. Гантелдерди колуңузга алып, ийиндериңизге койгула, тегерек болгондор алды-артты карап тургандай кылып. Аларды гантелдердин туткалары бир векторду түзгөнчө ийри-буйру кылып көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү ар бири сегиз жолу кайталаган сегизден сегизге чейин жасаңыз.
