Массаны көбөйтүү үчүн булчуң стрессин, калыбына келтирүү убактысын жана булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жетиштүү протеинди максималдуу көбөйтүүгө багытталган бир нече эрежелерди сактоо керек. Эгерде ушул шарттардын бири аткарылбаса, массанын өсүшү жайлайт. Массанын тез өсүшүн камсыз кылуу үчүн бир нече пунктту так сактоо керек.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, ар бир машыгуу үчүн белгилүү бир деңгээлде кайталоону аткарууну өзүңүзгө аксиома кылыңыз.
Пландаштырылган кайталоолордун саны үчүн оптималдуу салмакты так эсептөө керек. Жол берилген деңгээлден ашып кетүү ашыкча машыгууга алып келет же булчуңдардын өсүш процессин жайлатат, муну эсиңизден чыгарбаңыз.
2-кадам
Күн сайын машыккан булчуң топторуңузду тең салмактуулук менен сактаңыз. Компенсатордук байламталарды колдонуңуз, бирок күнүнө экиден ашык булчуң топтору колдонулбайт.
Тренингдер бир жарым сааттан ашпашы керек: - ушул чектен ашып кеткен нерселердин бардыгы зыяндуу болушу мүмкүн.
Булчуңдардын ар бир тобу үчүн машыгуулардын ортосундагы ажырым кеминде 36 саат болушу керек - бул булчуңдарды калыбына келтирүүгө убакыт берет.
3-кадам
Таңгакта көрсөтүлгөн дозаларда атайын спорттук тамактанууну колдонуңуз. Мүмкүн болушунча табигый белок жегиле.
Майдын калориясын эсептөө керек, бирок булчуң массасын көбөйтүү мезгилинде май катмары бекер кошумча экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан сиз аны алаксытпашыңыз керек.
Эсиңизде болсун, машыгуу менен тамактануунун ортосунда кеминде бир жарым саат өтүшү керек, антпесе тренингдин жыйынтыгы канааттандырарлык эмес.
