Күчтүү спорт менен алектенген ар бир спортчунун жашоосунда жогорку сапаттагы спорттук тамактануу өзгөчө орунду ээлейт. Бул булчуң массасын, күчтү жогорулатуу, чыдамдуулук жана машыгуудан кийин тез калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт.
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн эң популярдуу спорттук тамак-аш - бул организмди белок менен камсыз кылган белок, ансыз булчуңдардын өсүшү мүмкүн эмес. Ал популярдуулукка ээ болгон, анткени тамак-аш менен кошо керектелген жогорку сапаттагы белоктун көлөмү жетишсиз. Белоктун бир нече түрлөрү бар, бирок сарысуу эң натыйжалуу. Эң мыкты сиңимдүүлүккө ээ, демек, булчуңдарды кыска мөөнөттө керектүү аминокислоталар менен камсыз кылууга мүмкүнчүлүк берет. Бул кошумчаны машыгуудан мурун жана андан кийин, ошондой эле эртең менен ач карынга колдонуу сунушталат. Салмакты жоготуу боюнча машыгууда белок тамактын аралыгында ичип, күн бою белок берет.
Салмакты өстүрүүчүлөр спорттогу салмакты көтөрүүчү эффективдүү кошулмалардын бири. Курамы боюнча алар белокторго окшош, бирок алардын курамында углеводдор көп болгондуктан, калориялуулугу жогорулаган. Гейнерлерди алуу массаны 3-8 кг көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. айына болсо, денедеги майдын көлөмү дагы көбөйөт.
Спорттук тамактануунун кеңири жайылган түрлөрүнүн бири - креатин. Кабыл алуу башталгандан кийин бир нече күндүн ичинде көрүнүп турган натыйжалуулугунан улам спортчуларга жагат. Креатин чыдамдуулукту, күчтү, иштөөнү жогорулатат жана анаболикалык таасир берет. Бул кошумчаны кабыл алуунун эки жолу бар: жүктөө фазасы менен жана ансыз. 5 күнгө созулган жүктөө фазасында 20 г креатин кабыл алынат. күнүнө (4 г. 5 г.), андан кийин 5 г. күндө. Креатинди ач карынга көп муздак суу же шире кошуп ичүү керек. Машыгуу күндөрү, ал окутуудан мурун да, кийин да кабыл алынат. Кабыл алуу курсунун узактыгы 1 айдан ашпашы керек, анткени креатин булчуңдарда белгилүү бир чекке чейин топтолот, андыктан кошумча дозалар организмден жөн гана чыгып, эч кандай натыйжа бербейт. Бир айлык тыныгуудан кийин, креатинди ичүүнү уланта берсеңиз болот.
Ар кандай спорттук тамактануу - бул машыгуудан түшкөн кирешени көбөйтүүгө жана иштин көрсөткүчүн жакшыртууга мүмкүндүк берген кошумча гана нерсе экендигин унутпоо керек. Ал эми кадимки тамак-аш негизи болуп саналат, ал сапаттуу, пайдалуу заттар, витаминдер жана микроэлементтер менен каныккан болушу керек. Көпчүлүк ар кандай кошумчаларды колдоно баштасаңыз, бир-эки айдын ичинде Арнольд Шварценеггерге окшоп кетесиз деп жаңылышат. Бирок, жакшы иштелип чыккан окутуу программасы, жакшы эс алуу жана тамактануу болбосо, бул мүмкүн эмес.
