Чуркоо сизден өтө эле аз талап кылынат: жумасына үч гана машыгуу сунушталат, кеминде жыйырма мүнөткө созулат. Убакытты аз сарптасаңыз, жүрөк жана кан менен камсыздоо ишин жакшыртып, булчуңдарды чыңдап, ички органдардын ишин оптималдаштырасыз. Кантип баштайсыз?
Нускамалар
1 кадам
Туура иштеп жаткан кийимдерди табыңыз. Ал сиздин кыймыл-аракетиңизге тоскоол болбошу керек жана дем алып турушу керек. Минималдуу кийим менен чуркоо оңой. Бирок абанын температурасы кыш болсо, аймакта - 20 ° C, анда эки костюм кийишиңиз керек. Төмөнкү бөлүгү аба өтүүчү материалдан жасалган, ал эми үстүңкү бөлүгү аны тосуп, сактап калат. Бул кийимдин катмарларынын ортосунда жылуулук аба ажырымын пайда кылат.
Бут кийимиңиз чуркоо үчүн мыкты болушу керек. Бул маанилүү. Кроссовкалар бутуңузга тыкыс жайгашышы керек, бирок баспай эле коюңуз. Алар буттун муунуна жана Ахиллес тарамышына кысым көрсөтпөшү керек, ошондой эле баш бармак бут кийимдин манжасына тийбеши керек. Ар кандай шарттарда иштөө үчүн, сизге бир аз башкача жүктөө дизайны керек. Ылдый түшкөндө шокту сиңирүү үчүн сырткы таманды таманга карай калыңдатуу зарыл. Сырткы сырткы таман жакшы тартылышын камсыз кылат. Айылдык жолдордо машыкканда биринчи дагы, экинчиси дагы жакшы. Стадиондо чуркоо үчүн тикен бут кийим керек. Алар алды жагында сырткы четине жайгаштырылышы керек. Эгерде сиз катуу жерде чуркап жүрсөңүз, жазы резина таманы менен бут кийим тандаңыз.
2-кадам
Чуркоодон мурун тарамыштарды жана булчуңдарды жылытыңыз. Ал үчүн, чуркоону баштаардан мурун жылыныңыз. Жылуу убактысы аба ырайына жана сиз чуркап өткөн аралыкка жараша болот. Суук мезгилде жана орто же узак аралыкка чуркоону пландаштырсаңыз, узакыраак жылытыңыз. Жылытуу үчүн беш-он мүнөт жетиштүү. Колуңуз менен тез басыңыз. Рулон менен буттун манжасынан таманына чейин жылдырыңыз. Бир аз отуруп ал. Растяжка боюнча бир катар көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бут муундарыңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Ошентип, бүт жылуулук аяктады.
3-кадам
Жайлап чуркаңыз. Тизеңизди чыңдабай, колдоруңуз салаңдап, буттарыңыз кыймылдасын. Алар жерден бир аз гана көтөрүлүшү керек. Жана чуркоо сезими жагымдуу жана жайбаракат болушу керек. Чыныгы күлүктөр жада калса бет булчуңдарын эс алдырып, чуркаганда ооздорун ачык калтырышат. Чуркоо тескерисинче эмес, көңүлдүү жана эс алуучу болушу керек.
4-кадам
Акырындык менен чуркай башташыңыз керек. Биринчиден, чуркоо менен басууну кезектештирүү, убакыттын өтүшү менен чуркоо аралыгын көбөйтүү. Ар бир жолу, жай темп менен чуркап баштаңыз, бир маалда толук ылдамдыкта чуркабаңыз. Ошондой эле акырындык менен машыгуу аяктайт. Күтүлбөгөн жерден чуркоону токтото албайсың, жай чуркайсың, андан кийин басасың, ошондо гана токтой аласың. Эшикте салкын болсо, токтоосуз жылуу бөлмөгө кирүү сунушталат. Кургак, жылуу кийимге өтүңүз. Жылуу ичкиле. Сиз катуу жерге чалкаңыздан жата аласыз.
Кээде, машыгуудан кийин, сиз энергия жетишсиздигин сезиши мүмкүн. Коркпоңуз, баары калыбына келтирилет. Кийинки машыгуу, бул учурда эң жакшы күн сайын эмес, эки-үчтөн кийин жасалат. Ошондой эле, өзүн начар сезсеңиз, ооруп калсаңыз, машыгуудан бир аз тыныгуу талап кылынат. Акыркы белгилери жоголгондон кийин бир жума иштөөнү кийинкиге калтырыңыз. Андан кийин буга чейин чуркап көрбөгөндөй машыгууну баштаңыз. Акырындык менен узактыгын жана аралыкты көбөйтүү.
