Чуркоо - ден-соолуктун жана спорттун жогорку натыйжаларынын кепилдиги. Бул ар тараптуу жана ар кандай спортто физикалык чыңдыкка негиз боло алат. Бирок, ар бир адам көпкө чуркай албайт.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен жеңил чуркоодон баштаңыз. Эгерде сиз буга чейин жеңил атлетика менен машыгып көрбөсөңүз, анда алгач жаңы жүктөөгө көнүшүңүз керек. Өзүңүзгө жеңил, ыңгайлуу чуркоо бут кийимин алып, күн сайын эртең менен токойго же сейил бакка чыгып туруңуз. 10-15 мүнөткө убактыңызды бөлүп, жеңил жана эркин темп менен чуркаңыз. Сиздин демиңиз бир калыпта жана текши болбошу керек. Бул узак мөөнөттүү келечек үчүн сонун башталыш болот.
2-кадам
Окуу процессиңизге кайчылаш тренингдерди кошуңуз. 2-3 айдан кийин, же андан да эртерээк, сиздин дене чуркап эркин көнүп кетет. 5, 7, ал тургай 9 чакырымга узунураак чуркай баштаңыз. Негизи, 5 км жетиштүү болот. Эгерде сиз аларды жай темп менен жасасаңыз, анда аларды 30-40 мүнөттүн ичинде иштете аласыз. Бул этапта, эртең мененки чуркоону жок кылсаңыз болот.
3-кадам
Аралыкты өтүүнүн темпин жогорулатууну эреже кылып алыңыз. Трекке чыкканда ар дайым өзүңүз менен секундомер алып жүрүңүз. Спорттук күндөлүгүңүздө убакытты жана басып өткөн жолду жазыңыз. Эгер сиз, маселен, ушул жумада 5 км аралыкты 40 мүнөттө чуркап чыксаңыз, анда кийинки жумада бул убакытты 37 мүнөткө чейин кыскартууга аракет кылыңыз. Ушундай жол менен, сиз узак убакыт бою ылдамдыкка чыдамдуу болосуз.
4-кадам
Албетте, узак ылдамдатууну жасаңыз. Мындай окутуудан 1-2 ай өткөндөн кийин, аралыкты басып өткөндө темпти жогорулата аласыз. Акыл менен 100-150 метрге чейинки 6-8 сегментти өлчөө (кадам). Өлкө аралыкта жүрүп, ушул аралыкты ылдамдатыңыз. Жакында сиз буттарыңыздын канчалык чыңалып, чыдамкайлыгыңыздын жогорулаганын сезесиз.
5-кадам
Сиздин чуркоо аралыкты көбөйтүү. Эми 7-10 км аралыкты басып өтө аласыз. Башында тынч темп менен чуркаңыз. Дагы, 1-2 айдан кийин, курс боюнча ылдамданууну күйгүзүңүз. Башкача айтканда, бардыгы жаңыдан башталат. Чыдамдуулук жогорулаган сайын чуркоо аралыгы дагы көбөйөт. Бардык маалыматтарды жана көрсөткүчтөрдү спорт күндөлүгүнө жазууну унутпаңыз.
6-кадам
Жеңил атлетика боюнча ар кандай мелдештерге катышуу. Көпкө чуркаганды үйрөнүү үчүн, күчтүү спортчулардын тобунда жасаш керек. 5-10 км жана андан ашык аралыкка жарыштар дал ушул максатка ылайыктуу. Аларга канчалык көп катышсаңыз, ошончолук көп ийгиликтерге жетише аласыз.
