Ар бир кыз кемчиликсиз фигура, анын ичинде сулуу назик курсагы жөнүндө кыялданат. Жаш кыздар ашыкча стресссиз жана кыска убакыттын ичинде белин кыркып алышат. Жана аял буга чейин ымыркайды (же экөөнү) төрөп, майдын бүктөмдөрү жалпак курсакты көрүнбөй калса, анда ал кантип ичеги-карындарды кемчиликсиз кыла алат? Буга кандай жөнөкөй көнүгүүлөр ылайыктуу?
Нускамалар
1 кадам
Тезинен көңүл буруңуз: төрөттөн кийин болсоңуз дагы, ичтин көнүгүүлөрүнүн бардыгы бирдей, жана эски белди калыбына келтирүү өтө кыйын. Бирок! Окшош болбосо дагы, бирок назик жана ийкемдүү фигураны жасай аласыз. Жана канча жашта болсоң дагы, жаш курак эч кандай мааниге ээ эмес!
2-кадам
Ошентип, кайсы көнүгүүлөр сизге туура келет? Дөңгөлөктү кайрадан ойлоп табуунун кажети жок - ар кандай спорттордо, айрыкча бодибилдингде бир катар негизги аб көнүгүүлөрү колдонулуп келген.
3-кадам
Алгач, булчуңдар жылып, толук даярдыкта болуш үчүн кыска жылынуу же кыска чуркоо сунушталат (чуркоо талап кылынбайт).
4-кадам
Алгач массалык көнүгүүлөрдү кичинекей жүк менен жана көп сандаган ыкмалар менен жасоо жакшы (4 ыкма боюнча 12 - 15 кайталоо). Төрдүн көтөрүлүшү жогорку абс үчүн, ал эми бут көтөрүү төмөнкүлөр үчүн колдонулат (жүк милдеттүү эмес). Башында бүктөмдөр жоголбой, булчуң массасы чоңоюп кетишине көңүл бурбаңыз - анын жардамы менен май кыска убакыттын ичинде жоголот. Көп стресссиз көнүгүүлөр басма сөз үчүн атайын скамейканы жасоого жардам берет. Жүктөө катары бардан алынган, салмагы 2 кгдан ашпаган дискти колдонсо болот.
5-кадам
Салмак боюнча машыгуу:
- Отургучта жатып, тулкуңду көтөрүп, колуң менен тизеңди бүгүп - 4 жолу көнүгүү жаса
- Ошол эле абалда бутту жогору көтөрүңүз - 4 көнүгүү 20 жолу.
- Туруу, гантелдерди кармоо (2-3 кг.), Капталга ийилүү - 4 көнүгүү, ар бир багытта 12 ийилген. Бул көнүгүү ичтин каптал булчуңдарында иштейт.
6-кадам
Жардам класстары:
- Отургучта жатып, денеңизди көтөрүп, колуңуз менен бүгүлгөн тизеңизге жетиңиз - ар бири 30 жолу 4 көнүгүү.
- Жай бут 30 жолу 4 көнүгүүнү көтөрөт.
- Массага келсек, болгону 5 кг гантелди алыңыз. - 4 көнүгүү, ар бир багытта 30 ийилген.
7-кадам
Биринчи жумада дене тарбия көнүгүүлөрүн жумасына 2 жолу, жеңилдетүү үчүн - 1 жолу жасаңыз. Экинчи ай тескерисинче: жумасына 2 сабак жеңилдетүү жана 1 салмак боюнча. Эгер сизге мындай система татаал көрүнсө, анда сиз өз каалооңуз боюнча, бирок жумасына кеминде үч жолу машыга аласыз.
8-кадам
Дароо позитивдүү натыйжаларга жетүүгө шашылбаңыз, максатыңызга өжөрлөнүп барышыңыз керек, ал эми бир жарым айдан кийин белиңиз жөн эле кемчиликсиз болот! Мага ишенип койгула, көптөгөн аялдар 30 кг ташташты! Ошондой эле кабатыр болбоңуз, ичеги-карындарыңыз эч качан таблеткаларды уучтай жутуп алган эркек "сулуулардын" "үрөй учурарлык" көрүнүшүнө ээ болбойт. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, сиз мыкты физикалык формага жана аялдык жана ийкемдүү сызыктарга жетишесиз.
