Көрүнүктүү булчуңдары бар жалпак ашказансыз кооз тондуу фигураны элестетүү мүмкүн эмес. Кемчиликсиз абс үчүн күрөштө жакшы натыйжаларга жетүү үчүн эрк, зор каалоо жана комплекстүү мамиле керек.
Нускамалар
1 кадам
Баарынан мурда, өзүңүз жасай турган программа боюнча чечим кабыл алыңыз. Жакшы абс үчүн үч ингредиент диета, аэробдук көнүгүү жана күчтү машыктыруу. Ар бир күн, жума жана ай үчүн жеке менюңузду түзүңүз. Тамак-аштын ченемдүүлүгүн сактаңыз, таттууларды, бышырылган азыктарды колдонууну чектеңиз. Тамактын санын азайтыңыз, бирок 3-4 саат сайын бир аз тамактанып туруңуз. Көк чайды кофеге алмаштырып, күнүнө кеминде 1,5 литр суу ичип туруңуз. Машыгуудан 1-2 саат мурун жана 30 мүнөттөн кийин тамактануудан алыс болуңуз.
2-кадам
Физикалык көнүгүүлөр үчүн убакытты жана жерди тандаңыз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн жумасына кеминде 5 күн көнүгүү жасаңыз. Өзүңүзгө реалдуу мөөнөттөрдү белгилеңиз. Албетте, көп нерсе сиздин баштапкы формаңыздан көз каранды. Бирок, кандай болгон күндө дагы, тренингдин биринчи эффектисин 1-2 айдан эрте көрө аласыз.
3-кадам
Өзүңүзгө көнүгүүлөрдүн комплексин түзүп, аны изилдеңиз. Идеалында, спорт залга жазылып же жеке машыктыруучу менен сабактарды баштоо жакшы. Бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда тренингди өз алдынча үйдө уюштурса болот. Эң башкысы, үйдөгү көнүгүүлөр жакшы адат болуп калгандай кылып, өзүңүздү тарбиялаңыз.
4-кадам
Машыгууңузду ысытуу менен баштаңыз, секирүү жана сунуу көнүгүүлөрү менен булчуңдарыңызды жылытыңыз. Пресстин бардык булчуң топторун иштеп чыгуу керектигин унутпаңыз. Ичти ылдый жактан бутуңузду өстүрүү менен машыктырыңыз. Мисалы, "велосипед", "кайчы" сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жогорку абс үчүн классикалык көтөргүчтөрдү алыңыз. Ичтин кыйгач булчуңдары үчүн ар кандай бурулуштар менен лифттерди жасаңыз.
5-кадам
Ар бир көнүгүүнү чарчаганга чейин жасаңыз, андан кийин дагы 3-4 кыймыл жасаңыз. Бардык комплексти 2-3 жолу кайталаңыз. Машыгууңуздун аягында созулган көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
