Жеткилең буттар - бул эч бир аялды жөн калтырбаган кыял. Албетте, эркектер биринчи кезекте аялдардын сулуу буттарында көңүл бурушат. Жана алар көкүрөккө, моюнга, көздөргө карашат, жылмайышат. Ар бир аял бир нече жуманын ичинде кантип буттарын чындап кемчиликсиз, сулуу жана сымбаттуу кылып жасоону билиши керек.
Нускамалар
1 кадам
5 гана көнүгүү мыкты бутту алууга жардам берет. Аларды эртең менен да, кечинде дагы, эртең мененки чуркоо учурунда дагы аткарса болот. Эң негизгиси, жумасына жок дегенде 4 күн бутуңузду бериш керек. Көнүгүүлөрдүн ар бир түрүн 10 жолу кайталоодон баштоо керек, андан кийин кайталоонун санын 30 эсеге чейин акырындап көбөйтүү керек. Эми көнүгүүлөр жөнүндө:
2-кадам
Бутту мүмкүн болушунча кеңири жайып, тизеңизди капталга кеңири жайып, жай отуруп баштоону баштоо керек. Ашыкча чалкалап отуруунун деле кереги жок, орто эсеп менен отургузуп коюу жетиштүү. Эң негизгиси көнүгүүнүн аягында токтоп, 5ке чейин эсептеп, акырындап өйдө көтөрүлө баштаңыз. Бул көнүгүү сиздин жамбашыңызга жана сырткы буттарыңызга жакшы форма берет.
3-кадам
Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду куруңузга коюп, манжаларыңызды жерде жаткан таянычка коюңуз. Андан кийин музоолордо күйүк пайда болгонго чейин жай өйдө-ылдый түшүңүз.
4-кадам
Бул көнүгүү менен жамбаш жана буттун арткы бөлүгү жакшы өнүккөн. Денени ийиндин кеңдигиндеги буттардын абалына коюп, колду курга коюп, бутту артка көтөрө баштайбыз. Акыр аягында өлчөө керек, андан кийин 3кө чейин санап, бутту жай абалына кайтаруу керек. Алгач, бул көнүгүүнү бир бутуңуз менен, андан кийин экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
5-кадам
Бутуңузду далыңыздын кеңдигине салышыңыз керек, бирок эми бутуңузду тизе муунуна бүгүп, аны ашказанга баскандай кылып көтөрүңүз. Эңкейбеңиз, анткени сиздин далыңыз түз болушу керек! Бул көнүгүү буттун бардык булчуңдарына кемчиликсиз форма берет жана ичтин булчуңдарына таасир этет, аларды ашыкча майлардан арылтат.
6-кадам
Сумо күрөшүнүн позасына кириш керек. Жана ошол эле кыймылдарды жасоону баштоо үчүн - тез эмес, бүт дененин абалын өзгөртүүнүн кажети жок. Алгач полду, андан кийин экинчи бутту жулуп салуу керек. Бут канчалык жогору көтөрүлсө, натыйжа ошончолук жакшы болот. Бул көнүгүү сандын булчуңдарына жана буттун ички булчуңдарына пайдалуу.
7-кадам
Бул көнүгүүлөр комплекси булчуңдарды чыңдоого жардам берет жана аларга керектүү форма берет. Эгерде бутта арыктоо зарылдыгы пайда болсо, анда бул машыгууларды кардио-гимнастика (мисалы, аэробика же бий) менен толуктоо жакшы - бул майдын күйүп кетишин тездетет. Кардио менен машыгуу жумасына кеминде 3 жолу 30 мүнөттөн жасалышы керек.
