Булчуңдардын өсүшү үчүн көнүгүү эң негизгиси, бирок туура жана тең салмактуу тамактанбасаңыз, анда аны анча-мынча колдоно албайсыз. Ошол эле учурда, булчуңдарды семиртүү эмес, чоңойтуу үчүн кандай тамактарды жеш керектигин түшүнүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Белок көнүгүү учурунда бузулган булчуң талчаларын калыбына келтирет жана булчуң ткандарын курат, андыктан булчуңдардын өсүшү үчүн аларды жеш керек. Курамында белок камтылган ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөр бул канаттуулардын филеси (индюк же тоок), спаржа, тунец, жумуртка жана быштак. Күчкө машыккан адамга күнүмдүк протеинге болгон талап 80-100 грамм таза протеин, бул болжол менен 400-500 грамм кадимки белок азыктары.
2-кадам
Углеводдор - бул бүт дененин жана айрыкча булчуң ткандарынын энергия булагы. Машыгуу канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп энергия талап кылынат. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө жараша, булчуңдардын өсүшү үчүн жеш керек болгон углеводдордун салмагы дене салмагынын килограммына 4-8 граммды түзөт. Дан эгиндери, күрөң күрүч, катуу буудайдан жасалган макарон жана буурчак сыяктуу татаал углеводдор пайдалуу.
3-кадам
Майларды диетадан толук чыгарып салуунун кажети жок. Организмдин кадимкидей иштеши үчүн, жаныбарлардын да, өсүмдүктөрдүн да майлары керек, эң башкысы, аларды көп алып кетпеңиз. Тамактануудагы майдын оптималдуу курамы 20-30% ортосунда болушу керек. Булчуңдардын өсүшү үчүн пайдалуу жана керектүү омега-3 май кислоталарын камтыган балык майын кабыл алуу дагы маанилүү.
4-кадам
Булчуңдардын өсүшү үчүн жогоруда саналып өткөн азыктардан тышкары, даамсыз жана боёксуз йогурттарды жеш керек, жашылча-жемиштер (С витамининин күндөлүк дозасын камтыган киви жемиштери өзгөчө пайдалуу) жана таза суу көп ичүү керек. Ошондой эле өтө ысык же өтө муздак тамактардан алыс болуңуз.
