Булчуңдарды куруу жай жана татаал процесс. Белгилүү бир учурдан кийин булчуң массасынын өсүшүн баштоо көйгөй жаратат, анткени организм ар кандай стресске көнүп калат. Сиздин фигураңызды дайыма өркүндөтүп туруу үчүн, сиз туура машыгып гана тим болбостон, эс ала билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Дайыма спорт менен машыгыңыз. Эгер сизде жакшы булчуңдар болгусу келсе, анда-санда селкинчек кыла албайсыз. Сизде сакталууга тийиш болгон белгилүү бир машыгуу жана эс алуу тутуму болушу керек. Спорттогу узак тыныгуулар сизди баштапкы чекитке кайтып келет.
2-кадам
Жүктөрдү бекемдөө. Бул сайын оор штанганы көтөрүп же кайталоо санын көбөйтүү керек дегенди билдирбейт - дененин мүмкүнчүлүктөрү чексиз эмес. Булчуңдарды көбүрөөк чыңатканга аракет кылуу керек. Буга жетишүү үчүн көнүмүш көнүгүүлөрдү өтө жай жасаңыз.
3-кадам
Сезимдериңизди угуңуз. Машыгуу учурунда ашыкча болбоо өтө маанилүү, анткени бул олуттуу штаммдарга, ал тургай булчуңдардын көз жаштарына алып келиши мүмкүн. Демек, булчуңдарга эс алуу керектигин билдирген оору сезимдери башталганга чейин гана көнүгүү жасоо керек.
4-кадам
Туура эс алыңыз. Белгилүү бодибилдерлер жана машыктыруучулар булчуңдардагы оору толук жоюлмайынча эс алууга кеңеш берет. Андан кийин дагы бир-эки күн күтүп, андан кийин дагы бир жолу машыгуу керек. Бул убакыт булчуңдардын толук өсүп, бир калыпка келиши үчүн керек. Ошондо сиз жаңы күч менен спорт менен машыгып, машыгууңуз дагы көп натыйжаларды берет. Демек, булчуң массасынын өсүшү үчүн, интенсивдүү, бирок сейрек машыгуу керек.
5-кадам
Денеңизди туура тамактануу менен багыңыз. Булчуңдардын өсүшү үчүн, көнүгүүдөн кийин белокко бай тамактарды: тооктун төштөрүн, сүт азыктарын, креветканы, тунец консерваларын, кызыл балыкты жана кызыл этти жегениңизди унутпаңыз. Бирок кадимки тамак-аш азыктарында дагы эле булчуңдарды өстүрө турган белок жетишсиз. Ошондуктан протеин коктейлдерин сууга эмес, сүткө куюп ичүү керек. Бирок сиз аларды алып жүрбөшүңүз керек, анткени организмге ар кандай диета керек, антпесе ал иштебей баштайт. Ошондой эле булчуңдар үчүн углеводдуу тамактарды жана балык майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майларды колдонуу маанилүү.
