Кубат алуунун артыкчылыгы жөнүндө талашкан адамдар аз. Бирок, ар дайым жаңы шылтоолор табылып, дүйшөмбүдө жаңы жашоо баштайм деген убада аткарылбай кала берет.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүзгө белгилүү бир максат коюңуз. Мисалы, эки жума бою күн сайын көнүгүү жасай турганыңызга өзүңүзгө сөз бериңиз. Өзүңүздү шыктандырыңыз - максатка жеткениңиз үчүн сыйлыкты аныктаңыз, ар бир оң натыйжа үчүн өзүңүздү мактаңыз.
2-кадам
Бардык шылтоолорду таштаңыз. Эгер маанайы начар же летаргиялык абалда болсоңуз, кандай болсо дагы машыгууңузду баштаңыз. Көнүгүү кан агымын жакшыртат, бул сиздин булчуңдарыңызга жана байламталарыңызга көп өлчөмдө пайдалуу заттар алууга мүмкүндүк берет. Кыймылдай баштаганда сизге күч-кубат кайтып келет.
3-кадам
Күнүмдүк көнүгүү менен машыгууга убакыт бөлүңүз. Окутуу үчүн 10-15 мүнөт табууга болот деп өзүңүзгө өзүңүз мойнуна алыңыз. Убакыттын жетишсиздиги жөнүндө ойлонуу адатта жалкоолукту жана пассивдүүлүктү жашырат.
4-кадам
Кубаттоо менен көңүл ачканга аракет кылыңыз. Процесстен ырахат алыңыз, кубаныч жана канааттануу алып келген көнүгүүлөрдү табыңыз. Сүйүктүү музыкаңызды угууга машыгыңыз. Ушул учурда, жашоодогу көйгөйлөрдөн алаксытууга аракет кылып, тигил же бул көнүгүүнү жасоо менен денеңиз жана денеге келтирген пайдаңыз жөнүндө ойлонуңуз.
5-кадам
Машыгуу режимин түзүңүз. Башында көнүгүүлөр жөнөкөй болсун. Булчуңдарды жылытып, денени негизги жүктөргө даярдай турган эки мүнөттүк ысытуу менен көнүгүүнү баштаңыз. Көнүгүүгө көкүрөк, бел, жамбаш жана карын булчуңдары үчүн көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Растяжка көнүгүүлөрү менен бүтүрүңүз.
6-кадам
Жеңил жүк менен баштаңыз. Акырындык менен көнүгүү татаалдыгын жана көнүгүү узактыгын жогорулатуу. Этап-этабындагы өзгөрүүлөргө көнүп калсаңыз, бир нече айдын ичинде укмуштуудай натыйжаларга жетесиз. Жана көнүгүү өзү акыр-аягы ден-соолукка пайдалуу адат болуп, күндүн эң маанилүү бөлүгүнө айланат.
7-кадам
Багынба. Эгер сиз машыгууну таштасаңыз, анда ар дайым башынан баштаңыз. Кыйынчылыктар ар бир адамда болот, андыктан каталарды кайталабоого аракет кылыңыз. Сиздин милдетиңизде боштук бар болсо, кабатыр болбоңуз. Өзүңүздү тартып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
