Эгер адам спорттогу жетишкендиктер үчүн эң негизгиси эмне деген суроону берип, спорт менен алектенген адамдардан кеңеш сураса, анда ал ар кандай жоопторду алат. Айрымдар сизге жакшы машыгуу программасы же кандайдыр бир табышмактуу ыкма керек дешсе, башкалары спорттук тамактанууга көңүл бурушат.
Спорт менен машыккан адамдар такыр башка максаттарды көздөшөт: айрымдары формага ээ болуу жана сулуу болуу үчүн алектенишет, экинчиси - ден-соолугун чыңдоо үчүн, үчүнчүсү спортто жогорку натыйжаларга жетүү үчүн аракет кылышат. Адамдар умтулган максат анчалык деле маанилүү эмес, эң негизгиси спорттук тамактануу кесипкөй спортчулар арасында дагы, спорт залдарда дагы жөнөкөй адамдар арасында өз ордун ээлеп калган. Буга карабастан, көптөгөн адамдар спорттук тамактануу бир гана гормоналдык агенттер жана анаболикалык стероиддер деп ойлошот, алар убакыттын өтүшү менен организм үчүн калыбына келгис кесепеттерге алып келет.
Мындай чечим калктын кеңири чөйрөсүндө маалыматтын жетишсиздигинин кесепети. Бүгүнкү күндө спорттук тамактануу тармагы жигердүү өнүгүүдө. Азыр спорттук тамактануу адамдын ден-соолугуна зыян келтире турган кошумчалар эмес, тескерисинче, организмге пайдалуу таасир этет. Спорт кошумчалары белгилүү бир физикалык иш-аракеттер шарттарында организмди чыңдоого жардам берет. Учурдагы спорттук тамак-аш организмге керектүү протеин, углевод, май, креатин жана көптөгөн витаминдер. Мындай кошумчалар организмдин оор машыгуудан кийин калыбына келүүсүнө жардам берет жана натыйжалуулугун бир нече эсе жогорулатат.
Спорттогу жетишкендиктер туура тамактануу менен түздөн-түз байланыштуу. Спорт менен алектене баштаган адам өзү үчүн туура тамактанууну түзүшү керек. Кыязы, бул үчүн адамга көптөгөн сүйүктүү тамактардан баш тартууга туура келет. Тамак анын машыгууга жумшаган энергиясынын көлөмүн толтурушу керек. Ошондой эле керектелүүчү белоктордун, углеводдордун жана майлардын керектүү көлөмүн аныктоо керек. Ошондой эле минералдар жана витаминдер жөнүндө унутпаңыз. Спортчу үчүн белоктун, майдын жана углеводдордун жалпы кабыл алынган катышы 1: 1: 4.
Протеин спорт менен алектенген адамдар үчүн гана эмес, ошондой эле физикалык жактан активдүү ар бир адам үчүн өтө зарыл. Күнүмдүк протеинди ичпей, көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдар кадимкидей калыбына келе албайт. Белок - бул бүт дененин курулуш материалы. Белоктун булагы болуп жумуртка (сарысы жок), тооктун эти, балык жана быштак эсептелет.
Углеводдор организмдин энергия корун толтуруунун негизи болуп саналат. Углеводдор организм үчүн күйүүчү май деп айта алабыз. Өз кезегинде, углеводдор эки топко бөлүнөт: жөнөкөй жана татаал, алар тез жана жай деп мүнөздөлүшү мүмкүн. Биринчилери бир нече саатка гана иштешет жана тез сиңишет - бул жемиштер, кант, жашылчалар. Экинчи топко дан эгиндеринин бардык түрлөрү кирет. Алар алда канча узак жашашат, бирок энергияны бат эле толуктай алышпайт.
Майлар организмге зыян келтирет жана спортчулар толугу менен майлар менен чектелет деген ишеним ката. Май кислоталары адамдын ден-соолугун чыңдап, күчтүү болушу үчүн өтө маанилүү.
