Спорттук тамактануу - жалпы тил менен айтканда "спорттук тамактануу" - адамдын булчуң күчүн жана булчуң көлөмүн өнүктүрүүдө зарыл курал. Спорт менен тамактануу өтө пайдалуу. Аны кадимки тамак-аш менен алмаштыруу мүмкүн, бирок экономикалык жактан максатка ылайык эмес. Бул, айрыкча, белок порошокторуна тиешелүү. Анын ордуна спортчулар тоолордогу эт менен жумуртканы жеш керек болчу. Бардык спорттук тамактануу, максатына жараша, машыгуудан мурун же андан кийин дароо кабыл алынат. Көнүгүүнү баштаган сайын, булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн зыянсыз тамак-аш кошулмаларын алыңыз.
Зарыл
- - белок (белок) порошоктору;
- - арык спортчулар үчүн гейнер;
- - семирген спортчулар үчүн л-карнитин (левокарнитин);
- - жогорку калориялуу барлар;
- - мультивитаминдер;
- - креатин
Нускамалар
1 кадам
Суудагы же сүттөгү суспензияга креатин порошогун түзүңүз. Аннотацияны колдонуу менен порошоктун жана суюктуктун көлөмүн эсептеңиз. Даярдалган суусундукту машыгуунун алдында эле ичип, планыңызга ылайык машыгып баштаңыз. Креатин - бул карбоксил кислотасынын өзгөчө түрү, ал машыктыруучуга сессия учурунда өзүнүн жогорку интенсивдүүлүгүн сактоого мүмкүндүк берет.
2-кадам
Машыгуу учурунда сиздин жыргалчылыгыңызды байкап туруңуз. Эгер күтүлбөгөн жерден энергияңыз түгөнүп калса, бул кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүн билдирет. Дагы бир аз креатин эмульсиясын же шекер суусун ичип алыңыз. Ушундан кийин, сиз дароо эле күч-кубаттын көтөрүлүшүн сезесиз.
3-кадам
Физикаңызга жараша L-карнитин же гейнердин эритмесин даярдаңыз. Бул нерсени машыгуунун аягында топтомдордун ортосунда эс алып жатканда жасаңыз. Левокарнитин толук кандуулукка ылайыктуу. Табигый зат катары ал энергия алмашууну жандандырып, майлардын бөлүнүшүн тездетет. Арык спортчулар үчүн белок-углеводдуу азык кошумчаларына - гейнерлерге көңүл буруу жакшы. Алар калориясы өтө жогору жана алардын жардамы менен дене салмагын тез арада көбөйтүүгө болот. Левокарнитин же гейнер менен машыгып бүткөндөн кийин дароо ичип алыңыз.
4-кадам
Белоктун сүт же суу эритмесин даярдап, көнүгүү жасап бүткөндөн кийин жарым сааттын ичинде ичип алыңыз.
