Тиешелүү көнүгүү жана бардык булчуңдардын натыйжалуу кайтып келиши менен эс алууну унутпаңыз. Калыбына келтирүү - интенсивдүү машыгуунун маанилүү фактору. Физикалык жана эмоционалдык абалыңызды калыбына келтирүүнүн бир нече жолу бар.
Нускамалар
1 кадам
Тренингден кийин сөзсүз түрдө суу процедураларынан өтүңүз. Бул чыңалууну бошотуп, булчуңдарыңызды тынчтандырат. Муздак суу менен чайкаңыз же бассейнде сүзгөндөн ырахат алыңыз. Денедеги күч-кубаттын көтөрүлүп кетишин сезүү үчүн сууда болуу 10-15 мүнөт жетиштүү.
2-кадам
Ошондой эле ысык ванна же сауна көнүгүүлөрдөн кийин булчуңдарды бошоңдотот. Эсиңизде болсун: жогорку температура организмден чыккан сүт кислотасынын буулануусуна өбөлгө түзөт, ал булчуң талчаларындагы оору үчүн так жооп берет.
3-кадам
Күчтүү машыгуудан кийин калыбына келүү үчүн, булчуңдарды сунуңуз. Бул учурда сизге кесипкөй массаж мыкты жардам берет. Тажрыйбалуу дарыгер алсыз жерлерин аныктап, стресстин таасирин натыйжалуу нейтралдаштырат.
4-кадам
Бир кесе какао ичип алыңыз. Жылуу суусундук, углеводдор менен белоктордун каныккандыгынан, организмдин энергетикалык балансын турукташтырат. Какаодо магний, калий, кальций иондору бар, алар тер менен кошо машыгуу учурунда булчуңдардан бөлүнүп чыгат. Ошондой эле, бул суусундук организмдин ишин активдештирүүчү кофеиндин курамы менен белгилүү. Маанай көтөрүлүп, шайырдык сезими пайда болот.
5-кадам
Кычкылтек коктейли дагы машыгуудан кийин денени калыбына келтирүүгө жардам берет. Чарчоо абанын жетишсиздигине түздөн-түз байланыштуу. Машыгуу учурунда зат алмашуу процесси үчүн кычкылтек запасын сарптап, организм түгөнөт. Жоголгон балансты калыбына келтирүү үчүн бир стакан коктейлди ичип алыңыз. Үйдө кычкылтек картридждерин колдонуңуз. Аларды колдонуу оңой жана аз даярдыкты талап кылат. Аларды атайын дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
6-кадам
Эсиңизде болсун, машыгуудан кийинки калыбына келтирүүгө көңүл бурбасаңыз, көнүгүүдөн күтүлгөн натыйжаларды ала албайсыз.
