Кош бойлуулук көрсөткүчтү бузат деп эсептеген аялдардын категориясы бар. Ошондуктан, алар мындай кадамга барууга батынбайт. Чындыгында, сиз мыкты формада жүргөн бактылуу апаларды көп көрө аласыз. Жөн эле жалкоо болбоңуз. Биз ар дайым өзүбүздүн жана формаларыбыздын үстүндө иштешибиз керек. Анда ашыкча салмак сиздин маанайды бузбайт. Төрөттөн кийин ашыкча фунттан арылуу анчалык деле кыйын эмес, болгону бир аз аракет жумшашыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Төрөттөн кийин саныңыздагы ашыкча майды ар дайым көнүгүү жасап турсаңыз болот. Аларды ишке ашыруу тиешелүү булчуңдарды чыңдайт. Күнүнө бир нече жолу жасаңыз, ар бири 10-20 эсе (өзүңүзгө канча убакыт бергениңизге жараша).
2-кадам
Сандын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр:
- түз туруп, бутту ийиндин кеңдигинде, колду капталга караңыз. Ар бир бутту жантайыңкы сап менен кезеги менен жылдырыңыз. Ошол эле учурда, белиңизде белиңизди бүгбөй, эңкейбеңиз;
- Түз колуңуз менен жерге таянып, бир тизеңизден тура бериңиз. Капталга, андан кийин сунулган бутка көтөрүңүз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз;
- курсагыңызга жатыңыз, алаканыңыз менен колду баштын астына коюңуз. Оң бутуңузду артка жана өйдө көтөрүп, оңго алып барыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Сол бутуңузга да ушундай кылыңыз. Белдин ылдый жагына бүгүлбөңүз;
- Сол жагыңызда жатыңыз, баш ийилген сол чыканакта, оң жагыңыз алдыда турат. Түзүлгөн оң бутуңузду өйдө көтөрүп, ылдый түшүрүңүз, андан кийин артка тартып, баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
3-кадам
Салттуу көнүгүүлөрдөн тышкары, жамбашыңызды йога, Пилатес, дененин флекси менен алып салсаңыз болот. Баса, бодифлекс - бул диетасыз ашыкча фунттан арылуунун эң эффективдүү жолу (эң негизгиси - бирдей көнүгүүлөрдү жасап жатканда туура дем алуу). Күнүнө сабактарга 30 мүнөт гана сарпталат.
4-кадам
Күнүнө эки саат бою балаңыз менен сейилдөөгө эринбеңиз. Дайыма басуу жамбашыңызды сымбаттуу кылып көрсөтөт.
5-кадам
Дене көнүгүүлөрүн суу процедуралары менен айкалыштырыңыз: сүзүү, контрасттык душ. Жуунуп турганда, жамбаштын көйгөйлүү жерин 15-20 мүнөт атайын сүлгү менен сүртүп, андан соң муздак суу менен чайкаган пайдалуу. Массаж душун колдонсоңуз, натыйжасы жакшырат.
6-кадам
Туура тамактануу - бул кооз сандын негизи. Менюңузга майлуу, куурулган, таттуу, бышырылган азыктарды көп жүктөбөңүз (айрыкча, балаңызды эмизип жатсаңыз).
7-кадам
Жогорудагы эрежелердин бардыгын сактасаңыз, бир айдан кийин жамбашыңыз мурдагы формасына кайтып келгенин байкайсыз.
