Булчуңдарды өстүрүү жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте, бул колдор же арткы жөнүндө сөз болуп жатат, бирок эмнегедир алар буттар жөнүндө азыраак эстешет. Ал ортодо, музоолордун булчуңдары көтөрө турган жүк жеке жана командалык спорттун ийгиликтүү натыйжаларын аныктайт.
Нускамалар
1 кадам
Күчтүү музоолор соккунун күчүн да (күжүрмөн түрдө) да, кыймылдап жатканда дененин туруктуулугун аныктайт (мисалы, футболдо). Ошого карабастан, кээде бодибилдерлер жеңишке жетүүнүн буттары маанилүү спортчуларга караганда дененин бул бөлүгүнө көбүрөөк көңүл бурушат окшойт.
Ошол эле учурда, музоолордун булчуңдарына арналган ар кандай машыгуулар көпчүлүккө көлөмүн жана күчүн нөлдөн баштап жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет. Бардык машыгууларды эки бөлүккө бөлүүгө болот: талаа шарттары жана спорт залы.
2-кадам
Биринчи учурда, буттар музоолорго адамдар узак аралыкты басып өтүүдө алган жүгү жөнүндө сөз кылышат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, музоолоруңуздун туруктуу физикалык тонусунда болушун каалайсыз - басууну жана чуркоону такай баштаңыз. Ошол эле учурда, жүктү тынымсыз көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Ал үчүн жарыштардын аралыгын көбөйтүү гана эмес, каттамдын татаалдашуусу дагы ылайыктуу. Автомагистральга караганда катаал жерлерди тандаңыз: адырлуу жол сиз көтөрүлгөн сайын булчуңдарыңызды иштей берет. Жакын жерде тоолор, жада калса кичинекей адырлар жок болсо, көп кабаттуу үйдөгү көпүрө же тепкич ылайыктуу вариант болмок.
3-кадам
Кросс жарыштарын спорт залда салмакка машыгуу менен айкалыштырыңыз. Мисалы, бутту басуу боюнча машыктыруучу музоолорго жүктөрдү бөлүштүрүүнү болжолдойт. Ар бир бутту кезеги менен, же синхрондуу пресс менен иштеп чыгууга болот. Сиздин жөндөмүңүзгө ылайыктуу салмакты колдонууга аракет кылыңыз. Этиятсыздыктын кесепетинен бутуңузду жабыркатуу оңой эле, аркаңыздагы же колуңуздагы көнүгүүлөр сыяктуу эле.
4-кадам
Баса, музоолорду сордуруунун дагы бир жолу - бул процессте дененин башка бөлүктөрүн тартуу. Мындай учурда, туруп турганда ийниңиздин артына кармаган скамейка-пресс керек. Снарядды кармап жатканда, акырындык менен бутуңуздун башына көтөрүлүп, эң жогорку позицияда туруңуз. Андан кийин дагы толук бутка туруңуз. Мындай көнүгүү буттун булчуңдарына керектүү жүктү гана жаратпастан, турушуңузга оң таасирин тийгизет.
